Comment être social quand vous ne le souhaitez pas

1. Pratiquez l'auto-compassion :

* Offrez-vous avec bienveillance et compréhension. C'est normal de se sentir réservé parfois.

2. Définir le confort social :

* Identifiez ce qui vous met à l'aise socialement. Qu'il s'agisse de conversations en tête-à-tête ou de petits groupes, vos limites comptent.

3. Fixez-vous des objectifs clairs :

* Déterminez vos objectifs sociaux pour un événement ou une situation. Fixer des limites et des intentions peut vous aider à socialiser confortablement.

4. Commencez petit :

* Ne forcez pas les grandes interactions sociales si elles sont accablantes. Commencez par des conversations brèves et sans pression.

5. Concentrez-vous sur les autres :

* Déplacez l'attention vers les autres. Posez des questions à leur sujet et écoutez vraiment. Une écoute engagée peut approfondir les liens.

6. Rechercher des centres d'intérêt pour un groupe :

* Assistez à des événements sociaux correspondant à vos intérêts. Être passionné par quelque chose rend la socialisation plus agréable.

7. Préparez les démarreurs de conversation :

* Préparez quelques questions ouvertes pour briser la glace. Partager vos intérêts peut également encourager la conversation.

8. Observez le langage corporel :

* Faites attention au langage corporel des autres pour évaluer leur intérêt et leur niveau de confort. Respectez leurs limites.

9. Faites des pauses :

* Donnez-vous la permission de vous éloigner des interactions sociales lorsque cela est nécessaire. La solitude vous aide à vous ressourcer.

10. Ne vous étendez pas trop :

* Reconnaissez quand vous avez atteint votre capacité sociale. Respectez votre niveau d’énergie et prenez le temps de prendre soin de vous.

11. Établissez des connexions authentiques :

* Concentrez-vous sur l'entretien de relations significatives plutôt que sur votre dispersion. Des connexions de qualité assurent l’épanouissement.

12. Rejoignez des clubs sociaux :

* Envisagez des activités ou des clubs liés à vos intérêts. Les passions partagées peuvent atténuer la pression des interactions sociales.

13. Pleine conscience avant les événements :

* Pratiquez des techniques de pleine conscience pour réduire l'anxiété avant les situations sociales. Un état détendu peut améliorer les interactions.

14. Adoptez la communication non verbale :

* Parfois, un sourire, un hochement de tête ou un geste de la main peuvent communiquer sans se sentir submergé par la parole.

15. Évitez les conversations à haute pression :

* Si quelqu'un parle sans cesse, essayez de changer doucement de sujet ou de vous excuser poliment.

16. Ne comparez pas :

* Résistez à vous comparer aux autres. Tout le monde a des styles et des préférences sociales différents.

17. Faites des petits pas :

* Progressez progressivement. Chaque expérience sociale réussie renforce la confiance et réduit l’inconfort.

18. Définir des limites :

* Définissez clairement ce avec quoi vous êtes à l'aise et soyez assuré si quelqu'un franchit ces limites.

19. Célébrez les progrès :

* Reconnaissez et célébrez même les petites réussites sociales. Le renforcement positif renforce la confiance en soi.

20. Demandez l'aide d'un professionnel :

* Si l'anxiété sociale affecte grandement votre vie, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller spécialisé dans l'anxiété sociale.