Manger Conseils pour pré- diabétiques

Le pré-diabète est un problème de santé commun dans lequel la personne a un niveau élevé de glucose dans le sang , mais pas assez élevé pour être considéré véritable diabète . Les gens diagnostiqués avec le pré-diabète peuvent empêcher d'évoluer vers le diabète de type 2 en s'engageant dans l'exercice quotidien et manger des repas sains et équilibrés . Fruits et Légumes

Fruits et légumes devraient être une partie du quotidien de l'alimentation de la pré-diabétique . Les légumes qui ne contiennent pas d'amidon sont meilleurs que ceux qui le font. Ces légumes comprennent le brocoli , les épinards , les carottes ou des haricots verts . Lorsque vous choisissez des fruits et légumes , s'efforcer de choisir un assortiment de couleurs . Cela garantit que vous avez suffisamment de variété dans votre alimentation .

Grains entiers

aliments de grains entiers sont meilleurs que les aliments transformés . Les aliments transformés sont fabriqués avec de la farine raffinée et ne sont pas en aussi bonne santé que les grains entiers parce qu'ils manquent de nutriments essentiels . Choisissez du pain de blé entier au lieu du pain blanc . Remplacer le riz blanc et des spaghettis avec leurs homologues de grains entiers . Même collations comme les craquelins ou des tortillas ont substituts de grains entiers .

Haricots

haricots secs , les lentilles et les légumineuses sont riches en protéines, vitamines et minéraux . Ils sont riches en fibres . Manger des haricots plusieurs fois par semaine pour les prestations de santé maximum . Vous pouvez choisir les haricots rouges , haricots de Lima , haricots pinto, haricots noirs ou doliques à œil noir à ajouter de la variété à vos repas .

Viandes

viandes sont une partie importante une alimentation de pré-diabétique car ils ne sont pas des hydrates de carbone et par conséquent n'augmentent pas le taux de glucose dans le sang . L'autre avantage de la viande , c'est qu'il est riche en protéines . Cependant, vous ne devriez pas manger juste de la viande . Choisissez des coupes maigres de boeuf votre favori , de porc ou de poulet . Si possible, enlever la peau avant de consommer la viande .
Boissons

boisson de lait écrémé plutôt que du lait entier à réduire la quantité de graisses consommées . Limiter les boissons sucrées comme le thé , poinçon et de la soude . Remplacez-les par de faibles - calories des boissons telles que soda ou d'autres boissons faibles en calories . Surtout, votre régime liquide doit contenir beaucoup d'eau .
Autres conseils

Mangez du poisson au moins deux ou trois fois par semaine . Limiter la consommation de collations riches en calories tels que les biscuits , les croustilles , la crème glacée et du gâteau. Si vous devez utiliser de l'huile pour la cuisson , utiliser de l'huile liquide plutôt que de l'huile solide . Huile solide est riche en graisses saturées et trans . Partie Limiter la taille de contrôler votre poids .