Comment prévenir le diabète pour les femmes

Parmi les personnes âgées de 25 à 44 ans, les femmes atteintes de diabète meurent à un taux trois fois plus élevé que les femmes non diabétiques . En 2011 , 9,7 millions de femmes aux États-Unis ont le diabète de type 2 , ce qui rend la maladie une préoccupation importante de santé publique , selon les Centers for Disease Control and Prevention à Atlanta . Les femmes atteintes de diabète ont des taux de mortalité plus élevés , un risque accru de maladie cardiaque , plus de problèmes de vision et un risque accru de complications de la grossesse . Il est important pour les femmes pour prévenir le diabète en faisant des changements de régime , l'exercice et mode de vie . Instructions
Le 1

Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de glucose dans le sang . Les niveaux de glucose dans le sang signalent un risque accru de diabète .
2

Créer un plan de perte de poids si vous êtes en surpoids ou obèses . Calculez vos besoins quotidiens en calories en utilisant un calculateur de calories en ligne et soustraire 500 calories chaque jour . Créer ce déficit calorique en mangeant des aliments à faible teneur en calories ou de l'exercice plus souvent .
3

Mangez des aliments sains pour favoriser la perte de poids. Incorporer des produits de grains entiers , protéines maigres et des graisses saines dans votre alimentation . Mangez au moins trois portions de chacun des fruits et légumes chaque jour . Limitez votre consommation d'aliments transformés qui ont tendance à être riches en matières grasses , de cholestérol et de sodium .
4

exercice cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes chaque jour . Choisissez des activités physiques d'intensité modérée qui font battre votre cœur plus vite et vous amener à casser une sueur . Marchez rapidement , courir , nager , courir, vélo , danse ou choisir d'autres activités que vous aimez .
5

Vérifiez votre taux de cholestérol et la pression artérielle fréquemment. Faites-vous votre tension artérielle au moins une fois tous les deux ans . Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol , une fois tous les cinq ans , ou plus souvent si vous êtes à risque élevé de diabète ou de maladie cardiovasculaire .
6

se faire dépister pour le diabète de type 2 de 10 à 12 semaines après avoir votre bébé si vous avez développé un diabète gestationnel . Visitez le médecin pour un dépistage du diabète tous les trois ans pour s'assurer que vous ne développez pas de diabète . Allaiter votre bébé à maintenir de faibles niveaux de glucose dans le sang et perdre du poids plus rapidement .