Comment diminuer l'insulinorésistance

Quand une personne est diagnostiquée comme résistants à l'insuline , cela signifie que son pancréas produit de l'insuline mais son corps ne l'utilise pas correctement. En conséquence , les cellules des muscles , de la graisse et le foie d'un individu ne répondent pas à l'insuline dans le mode approprié . L'insuline est une hormone qui est produite dans le pancréas . L'insuline est ce qui aide le glucose de corps à utiliser l'énergie . Résistance à l'insuline , également connu sous le nom de pré-diabète , est un problème très sérieux . Développer un diabète peuvent souvent être évités simplement en faisant quelques changements de style de vie simple . Les particuliers peuvent aider leurs corps utilise l'insuline de façon plus efficace par une activité physique , choisir des aliments à bon escient et maintenir un poids sain . Instructions
Le 1 Les légumes frais sont une alternative saine aux glucides .

Choisir des aliments sains à manger est essentiel dans la diminution de la résistance à l'insuline . Pour commencer, le corps résistant à l'insuline n'utilise pas l'insuline de manière appropriée . Les aliments doivent être choisis qui ne contribuera pas au problème de l'augmentation des niveaux de glucose dans le sang trop élevé .

Évitez de manger des glucides car ceux-ci stimulent de grandes quantités de sécrétions d'insuline après les repas. Inclus dans les glucides sont des aliments qui contiennent des grains blancs raffinés , avec des aliments sucrés et des boissons. La meilleure façon d' éviter les glucides est de rester avec , tous les aliments naturels non transformés tels que les viandes , les fruits, les légumes et les graisses mono-insaturées comme les noix, beurre d'arachide, l'huile d'olive et les avocats.
2 Exercice quotidien pour augmenter la la sensibilité à l'insuline des cellules .

Visez au moins 30 minutes d'activité physique quotidienne pour aider vos cellules augmentent leur sensibilité à l'insuline . Cela pourrait être une forme d'exercice physique tels que la formation marche, le jogging , l'aérobic et la force . Variez les routines d'exercice de sorte que toutes les parties de la prestation de corps . Avec l'augmentation de la sensibilité des cellules à l'insuline , vous recevez également les deux avantages émotionnels et physiques , ainsi que soutenir vos efforts de perte de poids .
3 Maintenir un poids corporel sain .

Viser à maintenir le poids dans la fourchette normale pour votre taille . Les personnes en surpoids devraient s'efforcer de perdre du poids de façon sécuritaire . Juste une réduction de 10 pour cent en poids peut améliorer considérablement la sensibilité des cellules à l'insuline . Perdre du poids peut être accompli en toute sécurité par la réduction de la juste apport calorique total de 500 calories par jour .
4 Dormez suffisamment pour réduire les niveaux d'insuline élevés .

S'efforcer de rester sans stress que possible parce que l'hormone du stress , le cortisol , a été connu pour augmenter les niveaux d'insuline . Il est également recommandé de pratiquer un exercice de relaxation et assurez-vous d' obtenir beaucoup de sommeil à la leçon les niveaux d'insuline déjà élevés .