Comment contrôler la glycémie pendant les repas de vacances
Le 1
Mangez sain tout au long de la journée. Il est tentant de sauter des repas tôt dans la journée si vous avez faim pour le grand repas de fête , mais cela rendra votre taux de sucre sanguin ingérable . Au lieu de cela , manger un petit déjeuner et le déjeuner sain si votre taux de sucre dans le sang sont normales lorsque les approches de l'heure du dîner .
2 Sentez-vous libre manger des légumes sains et aller les autres entrées .
Choisissez avec soin apéritifs . Amuse-gueule sont généralement riches en matières grasses , riche en glucides des aliments qui peuvent causer des dommages à votre taux de sucre dans le sang avant même que vous arrivez à profiter du repas . Si les légumes frais sont offerts en amuse-gueule , aller de l'avant et profiter . Sinon, passez les apéritifs et attendre pour savourer le plat principal .
3 de vin avec le dîner est un bon choix en essayant de maintenir les niveaux de sucre dans le sang baisse .
Réfléchissez boissons alcoolisées . L'alcool peut abaisser le taux de sucre dans le sang , surtout si vous n'avez pas mangé . Si vous êtes diabétique et que vous voulez une boisson alcoolisée , vérifier votre taux de glucose dans le sang font d'abord, puis que vous avez un peu de nourriture avec lui . Un autre choix est d'attendre et de prendre un verre de vin avec le dîner .
4 Blanc de dinde est faible en gras et riche en protéines , alors profitez-en autant que vous voulez .
Mangez la viande blanche , faites attention de le jambon . Si la dinde est le plat principal , profiter autant de viande blanche comme vous voulez . La Turquie est faible en gras et riche en protéines , ce qui contrecarre les effets de glucides et de sucre . Si le jambon est servi , prendre seulement une petite partie . Ham est riche en graisses et est généralement traitée avec du sel et du sucre .
5 Passer le pain afin que vous puissiez profiter d'autres plats d'accompagnement de vacances .
passer sur le pain . Pain, petits pains et brioches sont riches en glucides et vous remplissent rapidement . Passer le pain de sorte que vous pouvez choisir un autre jour férié côté - plat que vous apprécier et vous n'avez pas habituellement .
6 pommes de terre en purée bon goût, mais sont riches en hydrates de carbone et peuvent augmenter la glycémie .
bâton à seulement deux ou trois plats d'accompagnement . Les plats d'accompagnement au repas de fêtes sont riches en glucides simples , l'amidon et le sucre . N'hésitez pas à manger des légumes qui ne sont pas couverts dans la sauce et la salade si elle est offerte . Comme pour les pommes de terre en purée, sauce, la farce , les ignames confites et sauce aux canneberges , vous voulez regarder des parties et vous limiter à faire seulement deux ou trois choix .
7 tarte à la citrouille est un choix plus sain pour le dessert .
Donnez vous du temps avant de manger le dessert . Il prend habituellement une heure pour le corps à se sentir l'impact des sucres et des hydrates de carbone , il est donc préférable de donner à votre système un repos avant de manger des bonbons . Lorsque vous avez un dessert , de choisir judicieusement. La tarte à la citrouille est plus sain pour vous que la noix de pécan ou tarte à la crème . Si vous voulez vraiment essayer plus d'un dessert, manger de petites portions afin que votre taux de sucre sanguin ne pic .
8 Une promenade après le dîner vous aidera à maintenir les niveaux de sucre dans le sang normal .
Prenez une promenade après le dîner . Après le dîner , prenez un ami ou deux et faire une promenade à stimuler votre métabolisme et aider à apporter la glycémie à un niveau normal .
