Glycémique faible impact Foods

Commencez votre journée avec un bol de crème d'avoine en acier coupe garnie de bleuets et de graines de lin moulues . Profitez d'une salade d'épinards avec des pois chiches , poitrine de poulet grillé , poivrons , concombres tranchés , et les choux frais pour le déjeuner . Ne ces repas semblent comme des choix sains ? En effet, ils sont , en partie parce que les deux repas sont constitués de basses nourritures de l'impact de la glycémie. Ces aliments nourrissent le corps , de stabiliser la glycémie, prévenir les maladies et favoriser la perte de poids.
Commencez votre journée avec
importance et les avantages de glycémique faible Foods

aliments à faible indice glycémique d'impact sont ceux dans lesquels la teneur en sucre est absorbé lentement dans le sang . Les aliments ayant un indice glycémique faible stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et réguler le métabolisme global de l'organisme . Manger des aliments à faible indice glycémique d'impact tout au long de la journée améliore et stabilise l'humeur et augmente les niveaux d' énergie . Les aliments à faible indice glycémique améliorent également votre capacité à se concentrer et à satisfaire la faim pendant de longues périodes de temps .

Prévention des maladies

Choisissez une variété de aliments à faible indice glycémique d'impact à prévenir ou contrôler le diabète , hypoglycémie , maladies cardiaques et le cancer . Mangez plus d'aliments à faible IG pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang et réduire le besoin d' insuline , metformine , et d'autres médicaments pour le diabète . En outre, un régime alimentaire faible de 100% à base de plantes GI a été prouvé à inverser le diabète de type 2 , selon le médecin réputé Dr Caldwell B. Essylstyn , Jr. , MD , de la Clinique de Cleveland .

Enfants

aliments à faible IG sont un excellent complément à l'alimentation de votre enfant. Réduire les symptômes du TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ) et ADD ( trouble déficit de l'attention ) avec des aliments complets à base , faible régime IG riche en fruits et légumes frais , les légumineuses et les grains entiers . Choisissez des pâtes de grains entiers et le pain de grains entiers comme des alternatives aux pâtes ordinaires et le pain blanc . Ces changements simples ont un grand impact sur les symptômes du TDAH et ADD .
Perte de poids
bleuets sont un faible choix de GI formidable

Insistez sur les aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation à la fois faciliter et de maintenir la perte de poids . Les aliments à faible indice glycémique sont aussi des aliments riches en fibres et incluent les grains entiers , les légumes , les légumineuses, et de nombreuses variétés de fruits . Manger un des aliments complets , riches en fibres à faible régime glycémique aide à vous sentir rassasié plus rapidement et de rester rassasié plus longtemps . Snack sur les aliments à faible IG pour augmenter les niveaux d'énergie et vous dépanner jusqu'à votre prochain repas sain .

Fruits et légumes
légumes à faible IG sont puissances nutritionnels

faible indice glycémique des fruits comprennent la plupart des variétés non - tropicales . Choisissez des fruits frais plutôt qu'en conserve ou séchés , pour un impact glycémique inférieur . Les choix incluent cerises, fraises, bleuets, framboises, pommes , pamplemousses, oranges , pêches, bananes ( pas trop mûres ) , et les kiwis .

Faible légumes GI sont riches en nutriments , pas denses en calories . Ils sont puissances nutritionnels sans beaucoup de calories . Les choix incluent les artichauts, les asperges , le brocoli, le chou-fleur , céleri , concombre, aubergine , carottes, patates douces , haricots verts, légumes verts à feuilles ( laitue , les épinards, le chou frisé, bette à carde , les feuilles de moutarde) , les courges d'été et les tomates. Mangez autant de ces légumes à faible IG que vous voulez à chaque repas .

Céréales et les légumineuses
haricots sont superaliments

grains à faible IG sont le riz brun , le quinoa , des grains de blé et non décortiqué ou l'orge perlé . Pâtes de blé entier et de blé entier ( vérifiez l'étiquette - pas de farine blanche ) sont à la fois des options à faible indice glycémique céréales . Légumineuses à IG bas sont de bons choix , soit frais, séchés ou en conserve. Les choix incluent les pois, les pois chiches ( de pois chiches ) , les haricots , les lentilles, blanc ( marine ) de haricots , pois cassés , haricots pinto, et les haricots de soja .
Étiquette détective
Soyez un détective label

Soyez un détective de l'étiquette . Pain de grains entiers qui a la farine blanche répertorié comme un ingrédient principal --- 2e, 3e , ou 4e sur la liste --- n'est pas un choix faible indice glycémique . Idem pâtes . Si vous voyez la farine blanche en haut sur la liste des ingrédients , à pied. Étiquettes de légumineuses peuvent aussi être trompeuses . Rechercher des étiquettes avec les ingrédients suivants : légumineuses ( des haricots ) , eau, sel , spices.Beware d'étiquettes légumineuses avec le sucre --- haricots ont souvent sucre