Les stratégies visant à prévenir le diabète de type 2

type 2 taux de diabète sont en hausse; que les gens adoptent un plus fast-food , mode de vie sédentaire , le risque de développer le diabète augmente considérablement . Selon l'American Diabetes Association , vous pouvez prévenir le diabète de type 2 en changeant votre mode de vie . Vous êtes ce que vous mangez

augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation . Les fibres aident à la capacité du corps à contrôler la glycémie . Les aliments riches en fibres sont les fruits , les légumes, les haricots, les noix et les graines . Remplacez la farine blanche avec des grains entiers; non seulement ils sont riches en fibres , ils aident l'organisme à maintenir des taux de sucre dans le sang . Boire plus d'eau , un régime complet de boissons sucrées augmente le risque de développer un diabète . Passer à l'eau , le thé et une boisson sans sucre occasionnelle

Changer votre alimentation pour prévenir la maladie n'est pas destiné à être temporaire .; c'est un changement que vous faites pour la vie. Passer les dernières diètes , régimes qui avez-vous manger seulement certains aliments ou de manger des aliments micro emballé agités , n'ont pas été prouvées pour prévenir toutes les maladies .

Gain et l'obésité poids ont été liés à un risque accru de développer le type diabète de type 2 . Si vous êtes en surpoids , la première étape de la prévention est de perdre du poids . Une fois que vous ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation , passer à grains entiers et boire plus d'eau , le poids supplémentaire va commencer à se détacher.
Exercice régulier

ordinaire exercice a de nombreux bienfaits pour la santé , il n'est donc pas surprenant que la prévention du diabète de type 2 est l'un d'entre eux . Selon les médecins de la Mayo Clinic , l'exercice diminue la glycémie et aide le corps à maintenir votre glycémie dans une fourchette normale . La recherche a montré que la combinaison de l'exercice aérobie et de musculation pour être le plus efficace pour prévenir le diabète . L'American Diabetes Association recommande au moins 30 minutes d'activité physique par jour , quelque chose de marcher au jardinage tant qu'il augmente le rythme cardiaque et vous fait transpirer .

Prenez le contrôle
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Si vous êtes en surpoids ou qui ont des antécédents familiaux de diabète, vous êtes à un risque plus élevé de développer la maladie . Commencez à parler à votre médecin de diabète de type 2 et des projections de sucre dans le sang . L'American Diabetes Association recommande des projections de sucre dans le sang pour tout le monde plus de 45 ans , mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer plus tôt . Discutez de votre stratégie de prévention avec votre médecin; il peut être en mesure d'offrir plus d'idées pour vous d'envisager .