Comment augmenter la circulation aux pieds

Si vous éprouvez des picotements , douleur ou pieds froids , votre peut avoir diminué la circulation sanguine . Des individus ou des personnes âgées diabétiques ont souvent des problèmes de mauvaise circulation dans les pieds . Il est important de maintenir la santé des pieds et la circulation sanguine à travers votre corps . Lorsque vous perdez la circulation , il peut causer des dommages irréversibles , tels que des lésions nerveuses ou des problèmes de marche . Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez essayer d'augmenter la circulation de vos pieds , de garder ces problèmes à distance . Instructions
Le 1

Porter la tenue de bon pied . Chaussettes amples aider à la circulation sanguine de vos pieds . Le port de chaussettes serrées , en particulier autour des chevilles , resserre le sang . En outre, s'habiller dans des chaussures appropriées . Vos orteils ne doivent pas pousser contre le haut ou l'avant de la chaussure. Les côtés de la chaussure se sentent confortable, mais vous devez avoir une marge de manœuvre pour le sang de circuler correctement.
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Suivez un régime alimentaire approprié pour augmenter votre circulation sanguine . Commencer une faible teneur en sodium , régime faible en gras . Selon la Société coeur de défaillance d'Amérique ( HFSA ) , un régime pauvre en sodium comprend entre 2,000 mg à 3000 mg par jour . Environ , 1 cuillère à café équivaut à 2300 mg de sel . Selon la Cleveland Clinic Foundation , sur un régime de 2.000 calories par jour , consommer moins de 77 grammes de matières grasses . Augmenter avec beaucoup de fibres - environ 23 grammes pour les femmes et 35 g pour les hommes quotidiennes . En plus de la consommation de nourriture , boire beaucoup d'eau - environ huit 8 oz verres par jour
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Augmenter l'activité physique pour stimuler votre circulation . . Selon l'American Heart Association , l'exercice quotidien augmente le flux sanguin et aide à réduire les risques de maladies cardiaques et le diabète . Marcher , courir ou faire le ménage de 30 minutes à une heure par jour pour améliorer votre circulation .
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Exercez vos pieds . Mouvement aide votre sang circuler . Pied des exercices simples une fois par jour peut aider . S'asseoir sur une chaise et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Avec un pied à la fois, lever le pied en l'air avec votre stationnaire de talon sur le sol. Continuez à déplacer votre pied dans des directions différentes avec votre talon restant encore . Par exemple, commencez avec vos orteils pointés vers le sol et déplacez votre pied à gauche et puis à droite . Répétez cinq fois pour chaque exercice .
5

Élevez vos pieds deux fois par jour , surtout après debout pendant une longue période . Placez deux ou trois oreillers fermes sous vos chevilles . Posez votre plat de la tête sur le canapé ou un lit.
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Accepter un massage des pieds . Cela vous aidera à soulager le stress . En outre, il fera circuler artificiellement le flux sanguin dans les pieds . Obtenir un massage au moins une fois par semaine , plus souvent si possible .
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Cesser de fumer . Selon la veine , le tabagisme peut provoquer une abondance de cholestérol dans votre corps , ainsi que les artères de fermes . Une fois les artères deviennent difficiles , elles restreignent la circulation sanguine . Ainsi, le flux de sang dans votre corps a du mal à atteindre vos pieds . Envisagez vos options lorsque vous pensez à cesser de fumer. Votre médecin peut vous prescrire des comprimés pour vous aider . Les autres ressources comprennent over-the- médicaments en vente libre , ainsi que des groupes de soutien de fumer .