Alimentation pour prévenir le diabète de type 2

Le type le plus commun de diabète est le diabète de type 2 , qui survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline ou ne peut pas répondre à l'insuline qui est faite ( insuline convertit le glucose en énergie pour le corps ) . Une saine alimentation , l'exercice, peut prévenir le diabète de type 2 en aidant à réguler le poids et maintenir les niveaux de sucre stable . Graisses saines

Pas tous graisse est mauvaise . Les gras insaturés sont une partie d'une alimentation saine pour prévenir le diabète de type 2 . Retrouvez-les dans les avocats , l'huile de canola , les noix , les olives , l'huile d'olive et les graines .

Fruits et légumes

Consommer plus de fruits et légumes est la meilleure façon d'améliorer la santé sous quelque forme , ainsi que de prévenir le diabète de type 2 . Ils contiennent des fibres , ce qui aide à garder un plein et régulier et ils contiennent également des nutriments et de vitamines bénéfiques . Obtenez le plus d'avantages en mangeant une variété de différents fruits et légumes . Par exemple , choisir des couleurs rouges comme des pommes et des tomates , des couleurs oranges tels que les poivrons orange et les oranges, et ainsi de suite . Fruits et légumes sont des glucides complexes et sont les bons glucides , mais vous devriez consommer des légumes plus non féculents tels que les carottes et le brocoli , plutôt que de pois ou de maïs . Idéalement , la moitié de chaque repas devrait être composé de fruits ou de légumes .

Viandes maigres

Pour garder le poids sous contrôle , choisissez des viandes maigres ( si vous consommez il ) . Pour ground hamburger , par exemple , opter pour 90 pour cent maigre et le poulet , essayez d'acheter la désossées, sans peau genre ou au moins enlever la peau avant de manger, car la peau est riche en graisses et en calories. Lorsque la viande est une partie du repas , visent à faire juste couvrir un quart de la plaque . Aussi essayer d'avoir au moins deux maigres (végétarien ) repas par semaine .
Laitiers faibles en gras

de produits laitiers riches en matières grasses contient beaucoup de gras saturés et de calories . Au lieu de cela , consommer soit faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses , y compris le yogourt, le fromage et le lait . Par exemple, si faire une lasagne , utilisez la ricotta sans gras à réduire sensiblement la teneur en graisse du plat.

Autres sources de protéines

poisson est une alternative saine source de protéines. Manger du poisson une ou deux fois par semaine est un bon objectif à viser. Assurez-vous de choisir des poissons pauvres en mercure , comme le poisson blanc , les sardines et le saumon sauvage pêché .

Secs ou des haricots en conserve , comme les haricots noirs ou rouges , contiennent des fibres et des protéines saines . Pour un dîner faible en gras , faire un peu de piment de haricots . Une autre bonne source de protéines de soja ou le tofu est .
Desserts

Évitez les desserts et tous les aliments chargés de sucre . Trop de sucre peut avoir un effet négatif sur l'insuline et augmente également votre apport calorique , conduisant à un gain de poids . Si le dessert est un must , sélectionnez fruits et faire une tasse de fruits maison , ou arroser une petite quantité de chocolat sur ​​les fraises fraîches .