Directives pour la prévention de diabète de type 2
La prévention de diabète de type 2 nécessite des changements de style de vie qui ne sont pas difficiles . Le diabète de type 2 survient lorsque le corps devient résistant à l'insuline ou le pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline . Le résultat est une augmentation du taux de glucose dans le sang , ce qui provoque des symptômes et des complications . Souvent il ya des signes avant-coureurs , comme pré- diabète et les antécédents familiaux de la maladie . Faire quelques changements simples dans les habitudes peut prévenir l'apparition du diabète et améliorer la santé globale . Dietary Guidelines
Une alimentation saine et équilibrée est un facteur clé dans la prévention de diabète de type 2 . Une alimentation saine inclure des légumes , des fruits , des protéines maigres et des glucides complexes . Regarder l'apport en graisses est importante car un risque accru d'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie est associé avec le diabète . Choisissez des aliments à faible teneur en sucre et de glucides simples . Riz brun et le pain de blé entier sont de meilleurs choix que les cépages blancs . Augmenter la quantité de légumes pour faire des repas plus consistant et plus sain. Assurez-vous de manger les portions correctes , en particulier sur haute teneur en calories et riches en glucides . Manger un arc en ciel de couleurs pour fournir un large éventail de nutriments et de vitamines .
Directives du
L'American Diabetes Association recommande une activité physique modérée pendant au moins trente minutes chaque jour à réduire le risque de développer un diabète de type 2 . L'exercice ne doit pas être intense. Il ya plusieurs façons d'intégrer l'activité physique dans un horaire chargé . Il peut être aussi simple que de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur , faire une rapide promenade de trente minutes , ou faire un tour de vélo . Le point est de se déplacer en raison d'un mode de vie sédentaire augmente le risque de diabète . Commencez par des exercices appropriés et la capacité d'augmenter régulièrement , au moins à l'exigence minimale . Ajouter à une formation de force , l'exercice aérobique et d'étirement augmente de remise en forme que physiques .
Directives Poids
Selon le National Diabetes Education Program le risque de diabète augmente avec un indice de masse corporelle , ou IMC , plus de 25 . Perdre même un modeste montant de poids peut empêcher diabète de type 2 et le prédiabète . Un moyen facile pour commencer le processus de perte de poids est de suivre les recommandations diététiques et d'exercice. Regardez l'apport calorique et de limiter la malbouffe à gâteries occasionnelles . Beaucoup plus que les exigences minimales . Faire des exercices qui renforcent les muscles va augmenter la quantité de calories les corps brûle . Il est important de perdre du poids progressivement et d'une manière saine . Ne pas priver le corps du carburant dont il a besoin . Pilules et les régimes miracles sont inutiles et peuvent être dangereux .
