Diabète repas planification Made Easy

Réglage de régime pour le diabète peut être écrasante . Au début, il peut sembler que vous ne pouvez pas manger n'importe lequel de vos aliments préférés . Cependant , avec trois outils utiles , vous pouvez créer des plans de repas nutritifs et délicieux . L'American Diabetes Association recommande " comptage de la plaque », « comptage en glucides » et « diabète pyramide alimentaire " pour planifier ce que vous allez manger . Plaque de comptage

Utilisation du comptage de plaque simple, ou « évaluer votre assiette , " visualiser une assiette de nourriture dans les segments selon le groupe d' aliments . Afin de créer une plaque idéal , dessiner une image d'une plaque sur un morceau de papier . Tracez une ligne divisant la plaque en deux. Diviser de moitié à nouveau , en deux segments . Dans la moitié de la plaque , dessiner des images de légumes . Remplissez un des quartiers avec des sources de glucides et l'autre avec des sources de protéines comme la viande ou des œufs . Utilisez ce dessin comme un guide pour savoir comment structurer vos repas . Assurez-vous que vous ne dépassez pas vos limites de glucides et que les parties se conforment à votre approprié recommandé portions .

Pour visualiser facilement la taille des portions appropriées , pensez à votre alimentation comme un groupe d'objets de tous les jours reconnaissables . L'American Diabetes Association suggère que vous pensez d'une once de fromage que quatre dés , une demi- tasse de riz comme la moitié d'un base-ball et 3 onces de viande comme un jeu de cartes . Comme on s'habitue à la taille des portions , vous trouverez des références d'objets qui fonctionnent le mieux pour vous.
Carb Counting

Carb comptage vous permet de manger une certaine quantité de glucides aussi longtemps que vous vous donnez d'abord assez d'insuline pour traiter ces glucides . Depuis les corps des gens varient , le ratio de glucides ingérés à des unités d'insuline varie . Parlez-en à votre médecin avant de vous engager dans calcul des glucides pour vous aider à déterminer le rapport idéal . Une fois que vous trouver le rapport et de connaître la quantité d'insuline que vous êtes autorisé à administrer en une période de temps donnée , construire repas qui travaillent avec les chiffres. Par exemple , disons une unité d'insuline permettra à votre corps à traiter 25 grammes de glucides . Lisez les étiquettes nutritionnelles ou consulter les données nutritionnelles sur un site comme NutritionData.com . Sélectionnez un repas qui a jusqu'à 25 grammes de glucides . Rappelez-vous que les étiquettes nutritionnelles donnent des informations sur la base de la portion. S'en tenir à la taille de la portion appropriée que vous comptez vos glucides .

Carb comptage fonctionne également en sens inverse . Pensez au repas que vous voulez manger . Utilisez les étiquettes nutritionnelles et les sources en ligne pour estimer les glucides dans ce repas. Ensuite, appliquez le rapport glucides /insuline unité pour déterminer le nombre d'unités d'insuline dont vous auriez besoin pour traiter ces glucides . Tant que les unités d'insuline sont dans les lignes directrices recommandées par votre médecin , vous pouvez administrer la quantité appropriée d'insuline et manger le repas que vous souhaitez .

Diabète pyramide alimentaire

Utilisez le diabète pyramide alimentaire comme une carte pour la planification de votre repas . Cette pyramide , une version de la pyramide alimentaire classique, se distingue en ce qu ' il définit la nourriture principalement sur ​​la base de glucides et de protéines chiffres . Dans une pyramide de diabète , la section de la grande base est constituée d'aliments que vous devriez manger le plus: les pains , les céréales et les féculents . Le plus grand segment suivant est divisé à parts égales entre les fruits et les légumes . Plus loin vers le haut de la pyramide , un tiers du segment est faite de lait ou le fromage et les deux tiers comprend des sources de protéines , comme la viande et le tofu . Au sommet de la pyramide est la catégorie des graisses et les sucreries que la plupart des personnes atteintes de diabète devraient manger peu voire pas du tout . Sur la base de vos limites de glucides et les besoins caloriques , chaque segment de la pyramide indique différentes tailles et quantités de servir.