Comment prévenir le syndrome métabolique

Selon l'American Heart Association , près de 50 millions de personnes aux États-Unis ont été diagnostiqués avec le syndrome métabolique et sont plus à risque de maladie cardiaque , d'AVC et de diabète . Réduire le risque de syndrome métabolique nécessite des changements de style de vie qui impliquent à la fois augmenter l'activité et la diminution du poids du corps . Autrement dit : manger moins et bouger plus . Instructions
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perdre du poids. Même une perte de poids modérée - 5 pour cent à 10 pour cent du poids du corps - peut réduire considérablement le risque de contracter le syndrome métabolique , ou lui permettre d'évoluer en une maladie plus grave
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exercice . . Augmentation de l'activité - même quelque chose d'aussi simple qu'une marche rapide de 30 minutes de marche par jour - peut améliorer le niveau de l'insuline , la pression artérielle , et le taux de cholestérol; et réduire votre risque de développer un diabète .
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changer votre alimentation. Gardez glucides à pas plus de 50 pour cent de vos calories totales . Lorsque les glucides consomment assurez-vous qu'ils sont des glucides complexes (pain de blé entier , riz brun , et des sucres non raffinés ) . En outre, augmenter la consommation de fibres (légumes surtout frais ) et de réduire votre consommation de viande rouge . Consommer des graisses saines telles que celles de l'huile de canola , l'huile d'olive et les noix .
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nombreux médecins recommandent également de limiter l'alcool pour pas plus d'un verre par jour pour les femmes , ou deux verres pour les hommes .
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