Qu'est-ce qu'un exercice de routine bon pour les diabétiques

? Vous voulez améliorer votre contrôle de la glycémie et se mettre en forme ? Exercice , avec une alimentation saine , peut améliorer ou même éliminer le diabète de type 2. L'exercice vous aidera à perdre du poids ou maintenir un poids santé , et a été prouvé pour avoir un effet positif sur la glycémie . Il aide votre corps à répondre à l'insuline , améliore votre circulation , réduit le stress et réduit votre risque de maladie cardiaque . Dans certains cas , l'exercice peut éliminer le besoin d' insuline ou d'autres médicaments pour le diabète . Démarrage d'une routine d'exercice

diabétiques devraient toujours consulter leur médecin avant de commencer un programme d'exercice . Votre médecin peut avoir quelques idées sur le type d'exercice que vous devez engager dans la durée et . Cela est particulièrement vrai si vous êtes en surpoids ou hors de forme , ou si votre diabète est hors de contrôle .
Commencez lentement

Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice , ne pas essayer d'en faire trop . Commencez avec un 15 minutes de marche , une demi-heure de l'aquagym ou à quelques miles facile sur un vélo . S'accumuler lentement que vous devenez plus fort . Toujours s'étirer pendant 5 minutes avant et après votre séance d'entraînement .

Bons exercices pour les diabétiques

marche , la natation , l'aquagym et le vélo sont de bons choix pour les diabétiques . Si vous êtes en surpoids , attendre pour commencer à marcher jusqu'à ce que vous perdez du poids , surtout si vous avez des problèmes de genoux . Faites-en votre objectif de travailler sur 30 à 45 minutes au moins trois fois par semaine . Essayez de travailler jusqu'à 5 jours par semaine . Soyez toujours au même moment de la journée car cela vous aidera à contrôler votre glycémie .

Votre routine d'exercice devrait inclure l'exercice aérobie et exercices de flexibilité . Vous pouvez aussi ajouter facilement exercice dans votre journée en devenant plus actifs . Travail dans votre jardin , nettoyer votre maison, prendre les escaliers ou trouver des moyens de marche supplémentaire po Ne pas faire ces en place de votre exercice formel , cependant. Vous pourrez profiter de la poussée soutenue de 30 à 45 minutes d'exercice . Mais le mouvement supplémentaire aidera à perdre du poids et le contrôle de l'humeur , à la fois important pour diabétiques de type 2 .
Insuline , l'alimentation et l' exercice

Si vous êtes prêt à travailler sur , et il a été plus d'une heure depuis la dernière mangé , manger un casse-croûte avec des protéines et des glucides . Si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à 100 à 120, manger une collation avant de vous exercer . Gardez une collation dans votre sac d'entraînement ou une poche en cas de sucre dans le sang .

Si vous prenez de l'insuline , l'exercice après avoir mangé lorsque vous êtes moins susceptibles d'éprouver de sucre dans le sang . Testez votre glycémie avant et après l'exercice et si vous commencez à vous sentir malade pendant l'exercice. Si votre glycémie est supérieure à 240 , ne pas exercer .

Surveillez votre taux de sucre dans le sang une heure après l'exercice pour s'assurer qu'il ne descende pas trop bas .
sécurité dans l'exercice des

Portez un bracelet medic Alert et une pièce d'identité . Une façon simple de réaliser l'identification est à percer un trou dans le coin de votre permis de conduire périmé et enfiler un lacet à travers le trou avant d'attacher vos chaussures .

Ayez toujours votre glucomètre avec vous avec une collation et votre un téléphone cellulaire. Si vous ressentez des symptômes de la maladie , l'hyperglycémie extrême, glycémie basse extrême ou d'autres symptômes négatifs , appeler à l'aide et à traiter les symptômes si vous le pouvez .

Trouver un copain d'entraînement qui comprend votre diabète à pied ou à vélo avec vous , ou laissez votre instructeur d'aérobic de l' eau ou une personne de votre salle de sport savent que vous êtes diabétique et de leur donner un numéro d'urgence à appeler s'ils ont des préoccupations au sujet de votre comportement. L'exercice seul n'est pas une bonne idée si vous êtes à risque de sucres extrêmes artérielle élevée ou faible . Si vous avez pris l'habitude de surveiller votre taux de sucre dans le sang , vous savez ce que votre zone de sécurité est .