Comment obtenir votre taux d'HbA1c dans une fourchette saine ( pour les diabétiques )

Chaque diabétique sait que l'obtention de leur taux d'HbA1c , ou l'hémoglobine A1c , dans la gamme normale est préférable pour un contrôle optimal . Les étapes nécessaires pour y arriver sont où le problème entre en jeu. Il n'est pas un objectif facile à atteindre, mais il est l'un tous les diabétiques devraient s'efforcer d'atteindre. Choses que vous devez
Volonté de moniteur de glucose de sang
Un plan
sommeil exercice
les outils de gestion du stress de Healthy Foods
contre Glucides
Un bon médecin
médicaments (seulement si nécessaire )
Temps
Soutenez
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Vous devez comprendre que votre santé vient en premier . Faites-vous un plan d'action . Il s'agira de ce que les aliments à manger , l'exercice , dormir suffisamment , la gestion du stress et de soutien.
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Deuxièmement, tout écrire pour référence future. Garder une trace de votre glycémie avec votre moniteur pendant quelques jours tout en mangeant vos aliments normaux . Ensuite , couper votre consommation de glucides et revérifier votre glycémie après chaque repas ou collation . En faisant cela, vous trouverez ce que les aliments que vous pouvez manger , et ce que vous devez éliminer de votre alimentation . Vous ne devriez pas manger tout ce qui rend votre glycémie reste plus de 100 après une heure . Oui , vous serez découper beaucoup d'aliments , mais il y aura encore beaucoup à gauche pour vous de manger ; tels que les légumes non féculents , viandes, fromages , fruits à faible de sucre et les œufs. Vous pouvez même trouver que vous pouvez ajouter quelques choses de retour après le temps , que votre système devient un meilleur contrôle .
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Vous devez obtenir au moins 30 minutes d'exercice chaque jour . L'exercice aide à l' insuline de l'utilisation du corps , qui à son tour aider inférieurs lectures de sucre dans le sang . Commencez avec un programme de marche et à partir de là .
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Dormez suffisamment . Si vous ne dormez pas assez , votre corps va tenir à la graisse et les diabétiques n'ont pas besoin de tout excès de graisse . Définir un horaire de sommeil si vous avez des problèmes dans ce domaine . Allez au lit , et se lever à la même heure chaque jour .
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Apprenez les techniques de gestion d'adaptation /de stress. Le stress peut élever les lectures de glucose sanguin . Ne laissez pas les petites choses vous tracassent . Apprendre la méditation , acheter des bandes de yoga , ou même aller à un thérapeute si vous avez besoin, mais obtenir votre stress sous contrôle .
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Trouver un système de soutien . Il peut être membres de la famille , les membres de l'église , ou même une communauté en ligne . Vous avez besoin des autres pour vous aider avec tous les changements que vous serez confrontés . Tendez la main à l'appui , il aidera énormément .