Comment obtenir votre taux d'HbA1c dans une fourchette saine ( pour les diabétiques )
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Vous devez comprendre que votre santé vient en premier . Faites-vous un plan d'action . Il s'agira de ce que les aliments à manger , l'exercice , dormir suffisamment , la gestion du stress et de soutien.
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Deuxièmement, tout écrire pour référence future. Garder une trace de votre glycémie avec votre moniteur pendant quelques jours tout en mangeant vos aliments normaux . Ensuite , couper votre consommation de glucides et revérifier votre glycémie après chaque repas ou collation . En faisant cela, vous trouverez ce que les aliments que vous pouvez manger , et ce que vous devez éliminer de votre alimentation . Vous ne devriez pas manger tout ce qui rend votre glycémie reste plus de 100 après une heure . Oui , vous serez découper beaucoup d'aliments , mais il y aura encore beaucoup à gauche pour vous de manger; tels que les légumes non féculents , viandes, fromages , fruits à faible de sucre et les œufs. Vous pouvez même trouver que vous pouvez ajouter quelques choses de retour après le temps , que votre système devient un meilleur contrôle .
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Vous devez obtenir au moins 30 minutes d'exercice chaque jour . L'exercice aide à l' insuline de l'utilisation du corps , qui à son tour aider inférieurs lectures de sucre dans le sang . Commencez avec un programme de marche et à partir de là .
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Dormez suffisamment . Si vous ne dormez pas assez , votre corps va tenir à la graisse et les diabétiques n'ont pas besoin de tout excès de graisse . Définir un horaire de sommeil si vous avez des problèmes dans ce domaine . Allez au lit , et se lever à la même heure chaque jour .
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Apprenez les techniques de gestion d'adaptation /de stress. Le stress peut élever les lectures de glucose sanguin . Ne laissez pas les petites choses vous tracassent . Apprendre la méditation , acheter des bandes de yoga , ou même aller à un thérapeute si vous avez besoin, mais obtenir votre stress sous contrôle .
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Trouver un système de soutien . Il peut être membres de la famille , les membres de l'église , ou même une communauté en ligne . Vous avez besoin des autres pour vous aider avec tous les changements que vous serez confrontés . Tendez la main à l'appui , il aidera énormément .