Comment abaisser le taux de glucose à partir de 135 ?

Abaisser un niveau de glucose de 135 mg/dL (milligrammes par décilitre) à un niveau plus sain peut être obtenu grâce à plusieurs stratégies :

1. Régime alimentaire et exercice :

- Adopter une alimentation équilibrée, en limitant les apports en glucides riches en sucre et raffinés. Concentrez-vous sur la consommation de céréales complètes, de légumes, de protéines maigres et de graisses saines riches en nutriments.

- Une activité physique régulière favorise l'utilisation du glucose et la sensibilité à l'insuline. Pratiquez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

2. Sommeil adéquat :

- Donnez la priorité à un sommeil suffisant, car le manque de sommeil peut altérer la régulation de la glycémie. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

3. Gestion du stress :

- Le stress chronique peut élever le taux de glucose. Adoptez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou passez du temps dans la nature pour réduire le stress.

4. Apport d'eau suffisant :

- Boire beaucoup d'eau aide l'organisme à éliminer l'excès de glucose par l'urine et à prévenir la déshydratation, qui peut contribuer à des niveaux de glucose plus élevés.

5. Gestion du poids :

- Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut améliorer la sensibilité à l'insuline et abaisser votre taux de glucose.

6. Limiter les sucres ajoutés :

- Évitez les boissons sucrées, les desserts et les aliments transformés contenant des sucres ajoutés. Optez pour des édulcorants naturels comme la stévia ou le fruit du moine.

7. Calendrier des repas équilibré :

- Espacez les repas et les collations tout au long de la journée pour maintenir une glycémie stable et éviter les pics.

8. Consulter un professionnel de la santé :

- Si votre glycémie reste élevée malgré ces changements, il est indispensable de consulter votre médecin ou un diététiste. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés en fonction de votre état de santé et vous recommander des médicaments ou d’autres ajustements de votre mode de vie.

N’oubliez pas que la gestion de la glycémie est un processus continu et que des améliorations significatives peuvent prendre un certain temps. La cohérence des habitudes de vie saines est essentielle au maintien d’une glycémie saine à long terme.