Quelles sont les façons de gérer votre diabète ?

1. Alimentation saine :

- Incorporer une alimentation équilibrée riche en grains entiers, fruits, légumes et protéines maigres.

- Limitez les aliments transformés, les boissons sucrées, les gras saturés et trans et l'excès de sel.

- Consommez des portions modérées et évitez de trop manger.

2. Activité physique régulière :

- Visez au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine.

- Participez à des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.

- Consultez un professionnel de la santé ou un entraîneur physique avant de commencer un programme d'exercice.

3. Surveillance des niveaux de sucre dans le sang :

- Vérifiez régulièrement votre glycémie selon les directives de votre professionnel de la santé.

- Tenez un journal de vos lectures pour suivre les tendances et ajuster votre gestion en conséquence.

- Comprenez les plages cibles de glycémie fixées par votre équipe soignante.

4. Médicaments et insuline :

- Suivez le régime médicamenteux prescrit comme indiqué par votre professionnel de la santé.

- Si l'insuline fait partie de votre plan de traitement, apprenez les techniques d'injection et le dosage appropriés.

5. Contrôles réguliers :

- Planifiez des rendez-vous réguliers avec votre équipe de soins, y compris votre médecin, votre infirmière et votre diététiste, pour des évaluations complètes.

- Discutez de toute préoccupation, de l'évolution des symptômes ou des nouveaux développements dans la gestion de votre diabète.

6. Gestion du stress :

- Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga.

- Recherchez le soutien de votre famille, de vos amis ou d'un thérapeute pour faire face au stress.

- Un stress non géré peut avoir un impact sur la glycémie.

7. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool :

- Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent nuire à la gestion du diabète.

- Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool peut améliorer la santé globale.

8. Soins des pieds :

- Les diabétiques sont plus sujets aux complications du pied. Inspectez quotidiennement vos pieds pour déceler des ampoules, des coupures ou des infections.

- Lavez et séchez soigneusement vos pieds et hydratez-les pour éviter le dessèchement.

- Portez des chaussures bien ajustées et confortables.

9. Soins dentaires :

- Les personnes atteintes de diabète courent un risque plus élevé de maladies des gencives et d'autres problèmes dentaires.

- Maintenez une bonne hygiène bucco-dentaire, brossez-vous deux fois par jour et utilisez régulièrement la soie dentaire.

- Planifiez des examens dentaires et des nettoyages réguliers.

10. Évitez les boissons sucrées :

- Les boissons sucrées, comme les sodas, les jus et les boissons énergisantes, peuvent rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang.

- Optez plutôt pour de l'eau, du thé glacé non sucré ou des tisanes.

11. Plan d'urgence :

- Avoir un plan d'urgence en place en cas d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) ou d'hyperglycémie (hyperglycémie).

- Emportez des comprimés de glucose ou une source de glucides à action rapide en cas d'épisodes hypoglycémiques.

- Connaître les symptômes de l'hypoglycémie et de l'hyperglycémie et prendre les mesures appropriées pour les gérer.