Comment réduire votre glycémie après avoir jeûné la nuit ?

Voici quelques conseils pour réduire votre glycémie après un jeûne nocturne :

1. Boire beaucoup d'eau :Boire de l'eau peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang, surtout si vous êtes déshydraté. Essayez de boire 8 à 10 verres d’eau par jour, répartis tout au long de la journée.

2. Exercice :L'exercice régulier améliore la sensibilité à l'insuline et peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

3. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines :Prendre un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à stabiliser la glycémie tout au long de la journée. Incluez des sources de protéines telles que des œufs, du yaourt grec ou des noix.

4. Évitez les boissons et les aliments sucrés :Les boissons et aliments sucrés peuvent rapidement faire grimper le taux de sucre dans le sang. Limitez votre consommation de sodas sucrés, de bonbons, de pâtisseries et d'autres friandises riches en sucre.

5. Mangez des repas plus petits plus fréquemment :Au lieu de manger des repas copieux, mangez des repas plus petits plus fréquemment tout au long de la journée. Cela peut aider à prévenir les pics de glycémie.

6. Choisissez les grains entiers plutôt que les glucides raffinés :Les grains entiers, comme le riz brun et le pain de blé entier, ont un indice glycémique plus faible et libèrent le glucose plus lentement dans la circulation sanguine.

7. Dors suffisamment :Dormir suffisamment est important pour la santé globale et peut aider à réguler la glycémie. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

8. Gérer le stress :Le stress peut provoquer la libération d'hormones, comme le cortisol, qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Essayez des techniques de relaxation, comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde, pour gérer le stress.

9. Parlez à votre médecin des médicaments :Si votre glycémie à jeun reste constamment élevée après avoir suivi les conseils ci-dessus, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre glycémie.