Comment prévenir le diabète ?
Alimentation plus saine :
- *Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, protéines maigres et pauvre en mauvais gras (saturés et trans), en sucre et en sel.
- *Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples.
- *Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées.
Gestion du poids :
- *Maintenir un poids santé en équilibrant l'apport calorique et l'activité physique.
- * Visez une perte de poids progressive et sûre si vous êtes en surpoids ou obèse.
Exercice régulier :
- * Pratiquez au moins 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- *Combinez du cardio avec des exercices de musculation pour une forme physique globale.
Gérer la tension artérielle :
- *Surveillez régulièrement la tension artérielle et gardez-la sous contrôle.
Taux de cholestérol sains :
- *Maintenir un niveau sain de bon cholestérol (HDL) et de faibles niveaux de mauvais cholestérol (LDL).
* Mangez des aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d'avoine, les haricots et les pommes.
Abandon du tabac :
- *Évitez ou arrêtez de fumer car cela augmente le risque de diabète.
Contrôler la glycémie :
- *Si vous souffrez de prédiabète, prenez des mesures pour contrôler votre glycémie, y compris en modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments si nécessaire.
Contrôles réguliers :
- *Les personnes présentant un risque plus élevé de diabète, y compris celles ayant des antécédents familiaux ou certains problèmes de santé, devraient subir des examens et des dépistages réguliers pour une détection précoce.
Un sommeil adéquat :
- *Un sommeil de qualité suffisante est essentiel à la santé globale et peut également jouer un rôle dans la prévention du diabète.
Gérer le stress :
- *Le stress chronique peut contribuer à des habitudes malsaines, alors trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme faire de l'exercice, des techniques de relaxation ou parler à un thérapeute.
