Comment faire baisser votre glycémie ?

1. Exercice :Une activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, peut aider à réduire la glycémie. Visez au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.

2. Alimentation saine :Adoptez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Évitez les collations et les boissons sucrées. Incorporez des aliments comme les patates douces, les flocons d'avoine et les légumineuses, car ils libèrent le sucre plus lentement.

3. Limiter l'apport en glucides :Les aliments riches en glucides peuvent provoquer des pics de glycémie. Surveillez votre consommation de glucides et répartissez-les uniformément tout au long de la journée. Optez pour des glucides complexes à haute teneur en fibres.

4. Restez hydraté :Boire beaucoup d’eau aide à réguler les fonctions corporelles et peut réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang.

5. Gérer le stress :Les hormones du stress comme le cortisol peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Pratiquez des activités réduisant le stress comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.

6. Surveillance régulière de la glycémie :Si vous souffrez de diabète, une surveillance régulière de votre glycémie peut vous aider à apporter les ajustements nécessaires à votre mode de vie et à vos médicaments.

7. Des habitudes de sommeil saines :Un mauvais sommeil peut affecter la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose. Visez 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.

8. Contrôle des portions :Soyez attentif à la taille des portions. Manger des repas plus petits et plus fréquents peut aider à prévenir les pics de glycémie.

9. Limiter le sucre ajouté et les boissons sucrées :Les boissons et aliments sucrés peuvent augmenter considérablement le taux de sucre dans le sang. Choisissez des options non sucrées autant que possible.

10. Consultez votre médecin ou diététicien :Si vous avez une glycémie élevée persistante, il est important de consulter votre médecin ou une diététiste professionnelle pour obtenir des conseils et un traitement personnalisés.

N’oubliez pas que la gestion de la glycémie nécessite une approche axée sur le mode de vie. Combiner une alimentation saine, de l'exercice, une réduction du stress et des soins médicaux appropriés peut aider à atteindre et à maintenir une glycémie saine.