IBD High Fiber Diet

IBD , ou syndrome du côlon irritable , est un groupe de maladies qui affectent les intestins et le système digestif . Les formes les plus courantes de la MII sont la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse . Ces deux conditions causent les intestins à saigner et à développer des ulcères , et les symptômes les plus communs des deux maladies sont des douleurs abdominales , des crampes et de la fatigue . En raison de la nature de l'IBD , le régime alimentaire est très important dans la gestion des symptômes . Une augmentation de fibres dans l'alimentation peut apporter un soulagement . L'augmentation de fibres dans l'alimentation

Augmenter le niveau de fibres dans votre alimentation est plus facile que vous le pensez . L'ajout de fibres à votre alimentation aidera votre corps à passer des aliments dans le tube digestif plus facilement , en l'aidant à fonctionner correctement. La quantité quotidienne recommandée de fibres varie de 21 a 25 grammes par jour pour les femmes et 30 à 38 grammes par jour pour les hommes . Idéalement , la fibre doit être ajouté peu à peu à l' alimentation, afin d'éviter les troubles intestinaux , tels que la diarrhée et la constipation . En particulier , les fruits secs, tels que les abricots , les dattes, les pruneaux et les raisins secs, sont une façon savoureuse d'ajouter des fibres à votre alimentation. Lorsque vous choisissez des fruits et légumes , essayez de choisir une variété un différents celles et dans différentes couleurs . Les Américains ont tendance à ne manger que des légumes verts; pourquoi ne pas introduire des poivrons ou aubergines jaunes et rouges à votre alimentation

types de fibres

Il existe deux types de fibres: ? fibres solubles et les fibres insolubles . Les fibres solubles peut soulager les symptômes de diarrhées et de la constipation . Il se dissout dans l'eau et forme un matériau de type gel. Les fibres insolubles , comme son nom l'indique , ne se dissout pas dans le tractus intestinal et est passé à travers les intestins. Les aliments riches en fibres sont les fruits et légumes, les céréales et les pâtes de grains entiers et les légumineuses , les noix et les graines .

Conseils

En augmentant la quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne , il est important de se rappeler de boire beaucoup de liquide - idéalement huit à dix portions par jour - pour favoriser l'hydratation et aider à prévenir la constipation qui peut parfois se produire lorsque vous ajoutez des fibres trop vite à un régime . Si vous souffrez d'une MII flare-up , vous devriez aussi essayer de réduire un peu et limiter les aliments riches en fibres pour aider à donner votre intestin au repos. En outre , il est important de lire les étiquettes des aliments que vous achetez pour vérifier la teneur en fibres des aliments que vous achetez. Méfiez-vous particulièrement des aliments marqués comme « grains entiers ». Certains fabricants annoncent leur nourriture comme étant «grains entiers» alors qu'en fait, les produits ne sont pas particulièrement riches en fibres .