Remèdes pour le syndrome du côlon irritable
La constipation chronique est commun avec le syndrome du côlon irritable , où les malades ont moins de trois selles par semaine . Cela peut entraîner des douleurs abdominales, des gaz et des ballonnements . Pour remédier à la constipation due à l'IBS , augmentez progressivement votre consommation de fibres . Aliments riches en fibres comprennent les grains entiers (céréales et pâtes ), les fruits frais, les légumes, les noix et les haricots . Les adultes ont besoin entre 20 et 35 grammes de fibres par jour . Si vous ne recevez pas la dose recommandée par votre alimentation , prendre un supplément de fibres .
Rester actif
persistante inquiétante ou le stress peut augmenter les contractions intestinales et causer de la diarrhée , considérant que le manque d'activité physique peut ralentir la contraction intestinale et entraîner de la constipation . L'exercice régulier et de rester actif peuvent soulager les symptômes de recours du syndrome du côlon irritable . L'exercice libère la dopamine, substance chimique du cerveau (une hormone du plaisir ) , ce qui peut soulager la dépression et aider à faire face à des situations stressantes et de l'anxiété , ce qui porte les contractions intestinales retour à la normale et l'arrêt de la diarrhée . En ce qui concerne la constipation , l'exercice stimule les contractions intestinales lents et encourage un mouvement de l'intestin .
Éliminer certains aliments
Gardez une trace de vos repas et les symptômes . Les aliments et les boissons peuvent déclencher les symptômes du SCI . Pour remédier à la situation , vous aurez besoin d'identifier les aliments problématiques et les supprimer de votre alimentation . Déclencheurs IBS comprennent les sodas , la caféine, l'alcool , le chocolat , les aliments gras et certains légumes (chou, laitue et chou-fleur) . En outre , les personnes souffrant d'IBS traitent généralement de l'intolérance au lactose , dans laquelle les produits laitiers tels que le lait , le fromage et la crème glacée produisent des symptômes inconfortables . Évitez les produits laitiers ou de prendre une enzyme digestive du lactose avant de consommer des produits laitiers . Enzymes digestives naturelles telles que Beano peuvent également être pris avant les repas pour éviter les ballonnements .