Exercices ventre pour les personnes handicapées

Une personne qui a un handicap physique soutient avec beaucoup de limitations physiques qui peuvent impliquer des sentiments de douleur et l'engourdissement . La clé pour les personnes handicapées est de répondre exercices de limitations physiques . Vous pouvez avoir besoin d'incorporer des bandes de caoutchouc , poids pour poignets et chevilles , ou des haltères . Selon le degré d'invalidité , vous pouvez modifier les exercices en les effectuant en position couchée sur le sol ou assis dans un fauteuil . Parlez-en à un médecin ou un physiothérapeute avant d'entreprendre un programme d'exercice pour s'assurer que le programme répond à vos besoins et à sa situation individuelle . Craquements

crunchs sont des exercices de l'estomac qui peuvent être effectuées en soulevant les épaules du sol . Ce mouvement entraîne les muscles abdominaux de fléchir , ce qui renforce encore la région. Selon military.com , une autre option est de soulever vos hanches du sol , appelé une crise de sens inverse. Cela permettra également de fléchir vos muscles abdominaux . Si vous êtes assis , se pencher en avant et légèrement fléchir vos muscles de l'estomac . Maintenez cette pendant 10 secondes . Répétez ces 10 fois et vous vous sentirez les muscles qui travaillent .
Président Exercices

Selon le type de handicap , vous avez , le yoga peut fournir des prestations dans le renforcement de votre région de l'estomac . Selon yogawiz.com , si vous voulez tonifier le début de l'estomac supérieure en s'asseyant sur ​​le bord d'une chaise . Placez vos bras sur les côtés tout en redressant le dos . Contractez vos muscles abdominaux . Détendez-vous lentement, de sorte que vous vous sentez votre dos en contact avec le dos de la chaise . Si vous voulez tonifier le bas-ventre , s'accrocher à l'accoudoir de la chaise tout en élevant vos genoux en face de vous au niveau du menton . Si cet exercice est trop difficile , élever seule un genou en face de vous à la fois.

Bande de résistance et exercices de yoga

Placez une bande de résistance sur une poignée de porte et s'asseoir dans un fauteuil dans le sens opposé . Faire une crise alors qu'il était assis et se pencher en avant tout en maintenant la bande -dessus votre épaule . Ce sera étirer la bande . Vous vous sentirez la contraction des muscles de l'estomac , qui cible la région de l'estomac supérieure .

Selon yogawiz.com , pour un exercice abdominal inférieur, essayez un cours de yoga " Pose de chat . " Cela peut être fait en plaçant les deux paumes et les genoux sur le sol ( comme si vous allez à ramper ) . Rentrez le bas-ventre en cambre le dos . Imaginez un chat faisant cela . Puis , inclinez votre tête vers l'arrière de sorte que votre visage est orientée vers le plafond . Revenir à la position de départ. Cet exercice peut être modifié pour une chaise en s'asseyant sur le bord de votre droit de dos et les bras reposant sur ​​les cuisses ou sur les côtés . Encore une fois, faites le dos rond et de regarder droit vers le plafond . Comme avec la plupart des exercices de yoga , la respiration avec inspirations et expirations conscients aide à garder l'oxygène circulant dans tout le corps .