Solutions pour arrêter de fumer
Quand il s'agit de cesser de fumer , la bataille de chaque fumeur est différent . Que vous manquez la nicotine ou la routine physique de fumer , laissant derrière vous vos cigarettes n'est pas du tout facile . Bien que les symptômes de sevrage sont fréquents , votre cheminement personnel pour une vie sans fumée sera contrairement à n'importe qui d'autre . Trouvez des façons de rester positif et garder encourager vous-même. Décider d'arrêter de
fumeurs ont une tombe statistique en commun : environ 8,6 millions d'entre eux ont au moins une maladie grave due au tabagisme, selon l'American Lung Association . Mais , avec les près d'un demi million de décès causés par le tabagisme chaque année , n'est souvent pas suffisant pour convaincre un fumeur d'arrêter de fumer . Le tabagisme est une dépendance --- l'un des pires --- afin de décider d' arrêter de fumer est la moitié de la bataille . La première étape est de choisir une date pour cesser de fumer, et de s'y tenir . La date ne doit pas être demain; il pourrait être un mois (ou plusieurs mois ) loin . Commencez par choisir une date , et tenez-vous à elle.
Premier jour sans fumée
Choisir une date et jeter le paquet n'est que le début . Maintenant vous féliciter d'avoir pris le premier grand pas . Sortir avec des amis pour célébrer , et se prélasser dans la gloire de leur fierté dans votre décision . Si vous avez encore quelques amis qui fument , les encourager à rejoindre votre nouvelle liberté de cigarettes . Il ya des chances qu'ils seront favorables à votre décision . Si non, qu'il soit clair que c'est votre nouveau style de vie .
Au cours des prochaines semaines , de garder trace de vos progrès en mettant étape mini- fêtes . Après une semaine , vous acheter un cadeau . A deux semaines , mettez à jour votre profil en ligne pour faire savoir au monde que vous êtes non-fumeur , ou envoyer un courriel de groupe à votre liste entière de contacts . Ce n'est pas exactement ça criait d'une montagne , mais il est un moyen de faire passer le mot
Continuer à rester positif : . Dites-vous que vous avez cette chose battement , et dire à tous que vous savez que vous avez quitté . Tapes dans le dos de votre décision ne vieillissent jamais
jeux de réalité dans
Un jour viendra où vous devrez affronter les faits : . Vous quittez fumer , et il est difficile . Le besoin de nicotine peut commencer à faire la chair de poule .
Assurez-vous que tous les cendriers et les signes de tabagisme sont hors de votre maison, bureau ou en voiture . Ne laissez pas les amis et membres de la famille à fumer en votre présence . Tentation et la disponibilité de cigarettes peuvent conduire à une rechute .
Remplir consciemment le temps que vous passer de fumer avec une autre activité . Si vous êtes assis autour de regarder la télévision vous fait vous sentir comme fumer , faire des pompes ou des sit-ups à la place , prendre une marche ou sauter à la corde . Tout ce qui obtient votre adrénaline pompage aider à nier le besoin .
Pour beaucoup, l'alimentation est la première réponse à un besoin de nicotine , car elle répond que le mouvement de la main habituelle et garde la bouche occupée . Ceci est parfaitement bien, aussi longtemps que le céleri , les carottes ou les articles à faible teneur en matières grasses sont vos aliments de choix . Gardez les choses en perspective : si vous mangez le gâteau de chocolat à chaque fois que vous voulez fumer , vous faites du commerce une habitude malsaine pour un autre
Une grande incitation à arrêter de fumer est l' argent que vous économisez . . Baisse de 30 cents dans un pot à chaque fois que vous voulez fumer et résister à l'envie . Comme l'argent s'accumule , vous verrez les résultats visibles de votre bonne décision .
Si envies deviennent insupportables , une aide de quitter peut aider . Parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien sur les méthodes de sevrage tabagique appropriés pour vous et votre style de vie . Gommes, patchs et les médicaments sont disponibles pour vous aider à rester un non-fumeur .
Mesurer votre succès en utilisant un calendrier pour suivre les jours, vous allez sans fumer . Chaque jour sans fumée est un jour meilleur pour vous , votre santé et votre portefeuille .
