Comment arrêter de trempage ou de tabac à chiquer

Donner quelque chose du corps dépend n'est pas facile . C'est pourquoi sans fumée consommateurs de tabac ont un moment difficile de quitter leur habitude . Leurs corps deviennent dépendants de la nicotine et d'autres produits chimiques malsains qui sont trempés dans chaque fois qu'ils plongent ou mâcher du tabac sans fumée . Arrêter de fumer prend l'engagement , le soutien , les changements de mode de vie , les patients et une décision personnelle de ne plus utiliser . Élaboration d'un plan , de s'y préparer et de s'y tenir est une bonne stratégie pour arrêter le tabac sans fumée . Choses que vous devez Photos Calendrier Photos Réseau de soutien
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Arrêter de fumer sans fumée de tabac
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décider de cesser de fumer. Pour prendre cette décision est difficile et fait suivre à travers avec elle est beaucoup plus difficile . Pour atteindre ce point de décision , pensez à quelques-unes des raisons pourquoi ne pas le tabac sans fumée sera bénéfique . Cela pourrait inclure une meilleure santé , amène une autre personne , économiser de l'argent , la prévention de la gomme ou dent problèmes , ou de gagner la maîtrise de soi . La plus forte et plus importante des raisons , plus il est facile de prendre la décision .
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Regardez le calendrier et choisir une date d'arrêt . Autoriser un certain temps de tampon entre maintenant et puis il ya donc une possibilité de réduire progressivement la quantité de tabac sans fumée utilisé chaque jour . En outre, envisager de quitter pendant un faible temps de stress pour le rendre plus facile . Mais ne vous laissez pas décourager ce une décision de cesser de fumer dans un laps de temps raisonnable , comme dans quelques semaines . Notez la date d'arrêt et respectez-le
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Réduisez progressivement avant la date d'arrêt - . Cela permettra au corps le temps de s'habituer à tabac de moins en moins . Essayez d'utiliser la moitié de la quantité de tabac sans fumée. Laissez derrière la boîte ou une poche et au lieu de cela un paquet de gomme ou de graines de tournesol à mâcher . Fringales viendront - essayer de leur résister le plus longtemps possible
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Passez du temps avec des gens qui ne mâchent pas ou utilisent le tabac sans fumée . . Cela vous aidera à résister à des pulsions et aidera à se concentrer sur des choses autres que le tabac . Notez les types d'activités qu'ils font et se joindre à eux . Recruter ces personnes d'être également partie d'un réseau de soutien juste avant de quitter jour . Demandez-leur de vous aider à rester occupé et d'être là avec une oreille attentive lorsque cela est nécessaire . Prévenez-les il peut y avoir des moments difficiles.
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Quitter. Le premier jour sans tabac sans fumée , faire de petits ajustements de style de vie , tels que assis dans de nouveaux endroits , en essayant différents aliments ou utiliser de nouvelles voies . Envisager de commencer la journée avec une activité saine , comme la natation, l'aérobic , l'haltérophilie ou d'autres exercices qui fournissent autonomisation . Aussi, ne pas oublier de prendre un rendez- nettoyer les dents chez le dentiste pour profiter d'un nouveau sourire .
Comment gérer l'après- Cesser de fumer Jour
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Utilisez profonde la respiration et l'exercice pour combattre les pulsions et envies . Si ceux-ci viennent avec des sentiments d'impatience ou de l'irritabilité , à pied à partir de la situation actuelle tout en continuant à respirer profondément et compte tenu d'un exercice.
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Mangez sainement . Choisissez des aliments qui sont riches en fibres pour éviter la constipation et à faible teneur en calories des collations pour aider à freiner le désir pour les aliments sucrés . Manger des repas réguliers aidera également à lutter contre les douleurs de la faim , qui peut parfois être confondu avec le désir d'utiliser mâcher .
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Faites une liste de trois éléments déclencheurs possibles , ou des lieux et des événements qui apportent des désirs forts à utiliser tabac sans fumée . Essayez de rester loin de ces déclencheurs . Ils peuvent devenir plus tentant et plus difficile de résister au cours de la deuxième semaine . Une fois la deuxième semaine est terminée, il est plus facile de rester concentré et sur ​​la bonne voie .
Quand arrêter de fumer ne fonctionne pas
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Utilisez thérapie de remplacement de la nicotine ( TRN ) pour aider le corps à s'adapter à cesser de fumer. NRT implique l'utilisation d' une gomme ou patch pour libérer de petites quantités de nicotine dans le sang, car le corps ne reçoit pas de nicotine dépendance de tabac sans fumée. La recherche suggère cette méthode fonctionne le mieux pour les fumeurs , mais sans fumée consommateurs de tabac ont eu de la chance avec elle , aussi. Le patch se trouve à être le plus efficace des deux types de NRT .
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Rejoignez un groupe de soutien où d'autres personnes essaient de cesser de fumer, trop . Alors que la famille et les amis peuvent fournir un bon réseau , d'être entouré par d'autres personnes qui se battent pour satisfaire le même objectif peut être plus stimulante . La plupart du temps, les membres de ces groupes sont des fumeurs , cependant, les leçons apprises peuvent être reportés sur les consommateurs de tabac sans fumée ainsi .
11 L'hypnose est une autre méthode qui pourrait aider à cesser de fumer le tabac à chiquer . Il aide à éliminer la nécessité gens sentent qu'ils ont pour le tabac sans fumée quand ils sont stressés , se sentent l'anxiété ou de faire d'autres habitudes quotidiennes . Vers de tabac sans fumée devient une réponse automatique et relaxant dans ces types de situations . Cette méthode fonctionne avec certaines personnes ; cependant, n'est pas considéré comme efficace pour la grande majorité , selon le programme de promotion de la santé de l'Université de Columbia .