Trouble lié à l'usage d'opioïdes :que manger pendant votre rétablissement
Une alimentation saine et équilibrée est un élément essentiel du rétablissement d’un trouble lié à l’usage d’opioïdes (OUD). Une bonne nutrition peut contribuer à améliorer votre santé globale, votre niveau d’énergie et votre humeur, et peut également réduire les fringales et le risque de rechute. Voici quelques conseils pour avoir une alimentation saine pendant la récupération OUD :
1. Mangez des repas et des collations réguliers :Manger des repas et des collations régulièrement tout au long de la journée peut aider à stabiliser votre glycémie et à réduire les fringales. Essayez de manger trois repas et deux collations par jour.
2. Choisissez des aliments entiers :Les aliments entiers ne sont pas transformés et contiennent plus de nutriments que les aliments transformés. Ils ont également tendance à être plus rassasiants, ce qui peut aider à réduire les fringales. Quelques exemples d'aliments complets comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
3. Limitez les sucres ajoutés :Les sucres ajoutés peuvent contribuer à la prise de poids, à l’inflammation et à d’autres problèmes de santé. Limitez votre consommation de sucres ajoutés à 6 cuillères à café par jour pour les femmes et à 9 cuillères à café par jour pour les hommes.
4. Choisissez des graisses saines :Les graisses saines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Quelques exemples de graisses saines comprennent l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les graines.
5. Buvez beaucoup d’eau :Rester hydraté est essentiel à la santé globale et peut également aider à réduire les fringales. Essayez de boire huit verres d’eau par jour.
6. Envisagez un régime de type méditerranéen :Il a été démontré que le régime de type méditerranéen présente plusieurs avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Ce régime met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines.
En plus d’avoir une alimentation saine, vous pouvez apporter d’autres changements à votre mode de vie pour soutenir votre rétablissement OUD. Ces changements incluent :
1. Faire de l'exercice régulièrement
2. Dormir suffisamment
3. Gérer le stress
4. Éviter l'alcool et les autres drogues
5. Construire un réseau de soutien solide
La guérison de l'OUD est un voyage, et il y aura des hauts et des bas tout au long du chemin. Cependant, avoir une alimentation saine et apporter d’autres changements à votre mode de vie sain peut vous aider à améliorer vos chances de réussite à long terme.
