Comment prévenir une rechute de frénésie alimentaire
1. Évitez les situations qui déclenchent des crises de boulimie. Certaines situations peuvent déclencher des crises de boulimie, comme le stress, les émotions négatives ou certains environnements. Essayez d’identifier ce qui déclenche la frénésie alimentaire chez vous et évitez ces situations si possible.
2. Mangez des repas et des collations réguliers. Sauter des repas ou rester trop longtemps sans manger peut entraîner une sensation de faim excessive et un risque accru de frénésie alimentaire. Assurez-vous de manger des repas et des collations saines tout au long de la journée pour maintenir votre glycémie stable et vous aider à vous sentir rassasié.
3. Dormez suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress, qui a été associée à la frénésie alimentaire. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour vous aider à réduire votre risque de frénésie alimentaire.
4. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur. Cela peut également contribuer à renforcer votre estime de soi et votre sentiment de contrôle. Visez au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.
5. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience implique d'être présent au moment présent et de prêter attention à vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles. Pratiquer la pleine conscience peut aider à réduire le stress, l’anxiété et les pensées négatives qui peuvent conduire à des crises de boulimie.
6. Demandez l'aide d'un professionnel. Si vous constatez que vous ne parvenez pas à contrôler vous-même vos crises de boulimie, il est important de demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute peut vous fournir soutien et conseils et vous aider à développer des stratégies pour gérer votre crise de boulimie.
Conseils supplémentaires :
* Gardez des collations saines à portée de main pour avoir quelque chose à manger lorsque vous avez faim.
* Évitez de manger devant la télévision ou l'ordinateur, où vous risquez davantage d'être distrait et de trop manger.
* Mangez lentement et consciencieusement, en faisant attention au goût et à la texture de vos aliments.
* Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié, même si vous n'avez pas fini tout ce qu'il y a dans votre assiette.
* Célébrez vos réussites et ne vous laissez pas décourager par les revers. Des rechutes peuvent arriver, mais il est important de se remettre sur la bonne voie et de continuer à travailler à son rétablissement.
