Comment faire l'exercice appelé la manoeuvre de vélos

Il pourrait aller par beaucoup de noms , y compris la manœuvre de vélo, vélo de l'air ou à vélo crise , mais cet exercice efficace s'est avéré le chien supérieur dans le domaine de l'exercice ab . Cette déclaration n'est pas seulement par ouï-dire : Selon une étude du Conseil américain sur l'exercice dirigé par Peter Francis , Ph.D. , elle s'est classée numéro un lorsque vous travaillez les muscles abdominus rectus et le numéro deux exercices pour travailler les obliques . Bonne et due forme est essentielle pour vous assurer d'obtenir le meilleur parti de cet exercice efficace . Choses que vous devez
serviette
Voir Instructions
Le 1

Trouver une zone claire de votre plancher assez grand pour que vous couchez avec vos bras tendus devant votre tête et votre droit de jambes . Définir une serviette sur le plancher si votre plancher n'a pas encore tapis moelleux .
2

s'allonger à plat sur le dos sur le dos sur la serviette , le cas échéant.
3

Rejoignez les paumes de vos mains et de verrouiller vos doigts . Levez la tête sur le sol . Faites glisser vos mains verrouillées derrière votre tête , avec vos paumes assis à la base de votre crâne et vos pouces assis sur les côtés de votre cou .
4

Pliez vos genoux et soulevez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol . Continuer à soutenir votre tête avec vos mains .
5

Apportez votre coude droit et au genou gauche vers l'autre. Ils ne doivent pas toucher . Dans le même temps , redresser la jambe droite . Redresser immédiatement votre jambe gauche , que vous apportez votre genou droit et gauche coude ensemble. Déplacez-vous lentement , mais ne vous arrêtez pas en mouvement, jusqu'à ce que vous vous êtes habitués à la circulation .
6

Alternez vos coudes et les genoux à un rythme plus rapide . Vous allez commencer à sentir votre droit de l'abdomen brûlent que vous vous déplacez . Continuez à avancer jusqu'à ce que vous les genoux suppléants au moins 10 fois .