Comment faire Splits Autres Exercice de Bruce Lee

splits Autres exigent vitesse, l'agilité , la force et l'équilibre. Ils ont été développés par martial légende des arts Bruce Lee dans le cadre de sa discipline personnelle , jeet kune do , qui se traduit à peu près comme «Utilisation aucune façon comme un moyen , ayant sans limitation de limitation . " Bien que cela puisse sembler impliquer une approche très libre à la formation , les séances d'entraînement de Lee étaient précis et intense . Autres divisions sont un mouvement fort impact , il est donc essentiel de garder les genoux alignés sur vos orteils pour éviter les blessures . Choses que vous devez
vêtements d'entraînement , non contraignant
Croix - formation ou d'arts martiaux chaussures
afficher Instructions
Le 1

Stand avec vos pieds largeur des épaules part , faire en sorte que vos genoux sont alignés avec vos orteils . Tourner vos genoux ou sur lors de l'exécution de ce mouvement peut tordre ou entorse eux, donc la forme est importante.
2

Placez vos mains sur vos hanches et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale , contracter vos muscles abdominaux .
3

pas en avant avec votre pied droit , en gardant les jambes presque droite . Pliez les genoux juste assez pour vous permettre de sauter .
4

Aller tout droit et passer la position de vos jambes en l'air . Gardez vos abdos serrés et vos épaules Niveau pour aider à maintenir votre équilibre.
5

Laissez vos genoux fléchissent légèrement lorsque vous atterrissez à absorber le choc . Répétez , le passage de nouveau les jambes afin que vous débarquez avec votre pied droit en avant . Cela compte comme une répétition.
6

Prenez une seconde pour serrer vos abdominaux et de définir votre équilibre , puis répétez . Commencez avec un ensemble de huit à 10 répétitions et continuer à augmenter le nombre de répétitions et de séries jusqu'à ce que vous pouvez faire trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque .