Comment effectuer Kegel excersises

Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent le rectum et la vessie et qui sont utilisés pour exécuter des fonctions sexuelles . Les exercices de Kegel sont discrets et peuvent être effectuées à tout moment , par les femmes et les hommes . Ces exercices sont bénéfiques après l'accouchement et, plus tard dans la vie pour traiter l'incontinence urinaire ou fécale et sont bénéfiques pour tout adulte qui veut améliorer leur performance sexuelle . Il ya plusieurs mesures pour renforcer vos muscles de Kegel . Instructions
Le 1

vider votre vessie et fixent dans une position confortable . Trouver vos muscles du plancher pelvien en serrant le rectum , comme si vous essayez d'éviter le passage du gaz , et serrer les muscles autour de votre vessie comme si vous vous battez l'envie d'uriner . Les femmes peuvent en outre trouver les muscles du plancher pelvien en insérant un doigt dans le vagin et le resserrement autour d'elle .
2

pratique contracter ces muscles tout en vous relaxant autres muscles de vos cuisses, les fesses et l'abdomen. Cela peut nécessiter plusieurs tentatives pour effectuer correctement.
3

Contractez vos muscles du plancher pelvien et pendant cinq secondes . Continuez à respirer lentement que vous maintenez cette contraction . Détendez-vous et répétez 10 fois . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions consécutives . Lorsque vous avez perfectionné la technique en position couchée , vous pouvez les effectuer dans n'importe quelle position à tout moment .