10 Deuxième exercices de Kegel
Les exercices de Kegel ont été développés par le Dr Arnold Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien . Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie , de l'intestin et de l'utérus . Les exercices de Kegel sont une bonne préparation à l'accouchement et peuvent aider à prévenir l'incontinence urinaire . Base de Kegel Pour localiser le muscle du plancher pelvien , commencer à uriner , puis arrêter l'écoulement de l'urine en cours de route . Vous devriez vous sentir muscles du plancher pelvien et serrer la hausse. Une fois que vous êtes familier avec cette sensation , s'asseoir ou de s'allonger sur le sol. Contractez vos muscles du plancher pelvien et maintenez , puis relâchez . Commencez par la tenue de trois secondes, et travailler jusqu'à la tenue de la contraction pendant dix secondes . Faire dix séries trois fois par jour .
Ascenseur Kegel
lentement contracter votre plancher pelvien . Imaginez un ascenseur s'élevant à un étage , puis en passant à l'étage suivant , puis le suivant. Progressivement serrer le muscle pour l'amener plus loin, comme l'ascenseur hausse . Relâchez lentement , puis répétez .
Progressiste Kegel
Ils sont semblables à l'ascenseur Kegels , sauf vous vous arrêtez à chaque " étage " et maintenez pendant cinq secondes , contracter plus loin et tenir , contracter pleinement et tenir et répéter sur le chemin vers le bas .
Mini Kegel
contrat et libérer le muscle rapidement de 10 à 20 fois de suite . Détendez-vous 10 secondes et répéter .
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