Diète pour des cheveux sains
Votre corps a environ 5 millions de poils , y compris l' 100.000 à 150.000 trouvé sur votre tête . Capitalisant sur la volonté commune pour une tête saine des cheveux , des annonces qui vantent les avantages de shampooings , crèmes et aérosols conduisent à des millions de dollars chaque année pour les fabricants de produits . Cependant, les cheveux forts, sains et brillants ne vient pas d'une concoction externe; vous pouvez l'obtenir que par une alimentation saine . Eat Your Way à cheveux sains
cheveux est un tissu vivant nécessitant les mêmes nutriments que votre corps : protéines , glucides, lipides , vitamines, minéraux et eau . Protéine représente environ 17 pour cent de votre poids total , selon Faqs.org . Vos cheveux se compose de protéine d'environ 97 pour cent de , ainsi que des vitamines et des minéraux. Protéine alimentaire insuffisant provoque non seulement la maladie, mais peut aussi entraîner des cheveux secs , à croissance lente et fragile . Les bonnes sources de protéines animales à inclure dans votre alimentation sont les viandes faibles en gras comme le poulet et le poisson; oeufs; fromage; et le lait. Sources de protéines végétales comprennent les haricots, les fruits, les légumes , les grains entiers et les noix .
Régimes qui sont trop faibles en gras peuvent entraîner la perte de cheveux . Manger quatre portions par semaine des aliments contenant des acides gras essentiels de poissons gras comme le saumon et le thon , les noix et les olives sont recommandés en raison de leur capacité à garder le cuir chevelu en bonne santé, selon NaturalOrganicRemedies.com .
Autre nutriment vital à la santé de votre corps et vos cheveux est le soufre . Le soufre est important dans le maintien de la santé et de la force de la structure des cheveux . D'excellentes sources de soufre alimentaire sont les oignons , l'ail et les protéines comme la viande , le poisson et les œufs.
Fer aides dans la prévention de l'anémie , une condition qui peut entraîner la perte de cheveux . Pour assurer un apport suffisant en fer , notamment les viandes faibles en gras , les épinards, les haricots rouges et le son dans votre alimentation .
Keri Glassman , un diététicien figurant sur CBS "The Early Show", dit que la biotine peut protéger contre la perte de cheveux et est un facteur empêchant éventuellement vos cheveux grisonnants de . La biotine est une vitamine B qui aide à la production de kératine , une protéine qui forme les couches extérieures du cheveu . Glassman recommande des repas équilibrés , la supplémentation en vitamine et en évitant les boissons contenant de la caféine , de glucides simples (sucres raffinés ) , l'apport excessif de sodium , les graisses saturées et en graisses trans .
La vitamine A , de la silice et de l'aide de zinc prévenir la sécheresse en aidant à la production de sébum , une substance huileuse sécrétée par les glandes sébacées de la peau pour assurer une lubrification pour vos cheveux . Cuir chevelu sec résultant de carence en vitamine A peut causer des pellicules . La source la plus connue de la vitamine A est la carotte , mais elle peut également être trouvée dans la viande , le fromage , les oeufs , les épinards et le brocoli. Vous trouverez la silice dans les aliments comme l'avoine, le riz, les légumes verts à feuilles et les fraises . Le zinc se trouve dans les noix, les haricots, les huîtres et les grains entiers .
Pantothénique d'acide ( bitamin B5 ) , trouve dans les viandes , le foie , les reins , le poisson, le poulet, les haricots, les oeufs et le lait , qui a été dit de façon anecdotique pour empêcher grisonnement des cheveux . Utilisations de cette vitamine MedlinePlus de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis listes prouvée, mais indique que son effet sur les cheveux gris est théorique , nécessitant une évaluation plus approfondie .
La vitamine C contribue à la croissance des cheveux et protège contre les pointes fourchues . Vous pouvez obtenir une quantité suffisante de vitamine C en ajoutant les agrumes , les tomates et les légumes vert foncé à votre alimentation. La vitamine E bénéficie la circulation sanguine et de la croissance des cheveux. Vos meilleures sources de cette vitamine sont feuillus huiles végétales , les légumes verts , les noix et les haricots.
Conclusion
La formule de base pour des cheveux sains est la même que celle recommandée pour le maintien un corps sain : Adoptez un régime alimentaire de fruits et de légumes , de grains entiers et de protéines faibles en gras frais , tout en minimisant les glucides simples (sucres et féculents raffinés ) et de graisses saturées . Comme indiqué par PreventDisease.com dans leur article " alimentation et la perte de cheveux , " il est essentiel de garder votre corps et les cheveux bien hydraté en buvant au moins huit verres d'eau chaque jour .
