Comment éviter la caféine retrait Headache

Maux de tête sont un effet secondaire fréquent de retrait de la caféine , un résultat de coupe soudainement votre consommation de caféine . Selon une étude réalisée en 2004 par Roland Griffiths , Ph.D. , de l'Université Johns Hopkins et Laura Juliano , Ph.D. , de l'Université américaine , 50 pour cent des gens qui coupent la caféine maux de tête l'expérience de sevrage , et 13 pour cent de maux de tête , l'anxiété et d'autres effets secondaires assez graves pour causer du stress et l'incapacité de fonctionner importante . Des maux de tête de caféine peuvent durer aussi longtemps que neuf jours apparaîtra même si l'arrêt d'un très faible consommation de caféine , comme une tasse de café . Les symptômes peuvent être diminués ou évités en réduisant progressivement leur consommation de caféine . Choses que vous devez
Café Chocolat
analgésiques de décaféiné et /ou de la tisane (facultatif )
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Le 1

Take note de la quantité de caféine que vous consommez dans une journée . Une tasse de six onces de café contient environ 100 mg de caféine . La même quantité de thé ou de cola contient environ la moitié autant , et un bar de taille moyenne de chocolat au lait contient environ 10 mg . Certains médicaments , comme les analgésiques, contiennent de la caféine .
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Réduisez votre consommation de caféine progressivement au cours de la période de plusieurs jours . Si vous buvez normalement six tasses de café par jour ( 600 mg de caféine ) , réduit par une demi-tasse de café ( 50 mg de caféine ) chaque jour . Lorsque vous descendez à zéro tasses de café , manger une barre de chocolat à la place pour un ou deux jours pour vous donner une petite dose de caféine .
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Obtenez plus de sommeil . La vigilance temporaire que la caféine fournit pas de substitut pour un sommeil de bonne nuit. La fatigue et le sentiment de flou peut tenter d'augmenter votre consommation de caféine à nouveau , ce qui peut , dans un cercle vicieux , causer des troubles du sommeil , ce qui incite davantage la consommation de caféine .
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Prenez des analgésiques . Symptômes de maux de tête caféine apparaissent habituellement de 12 à 20 heures après votre dernier caféine et d'atteindre leur pire moment après environ 48 heures . Prendre un analgésique comme l'ibuprofène (mais pas un contenant de la caféine ) lorsque vous commencez à sentir vos symptômes , au lieu d'attendre le casse-tête pour sortir de la main .
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prévenir futur retrait de la caféine par de limiter votre consommation de caféine . Remplacer le café par décaféiné ou tisane et de garder trace attention de la teneur en caféine dans votre alimentation, boissons et médicaments .