Comment éviter les mauvais aliments après une attaque cardiaque
Les mauvaises habitudes alimentaires , résultant en taux élevé de cholestérol et l'hypertension artérielle , sont des contributeurs importants à la maladie de coeur . Lorsque le médecin a dit à " éviter les mauvais aliments après une crise cardiaque , " la première étape est de faire la guerre sur les graisses et sel . Un peu de créativité et un esprit ouvert ira un long chemin vers le plaisir d' une alimentation saine pour le cœur . Choses que vous devezviande maigre
poissons de Légumes
fruits de grains entiers non raffinés
huile de canola
huile d'olive Photos de protéines de soja de la volaille maigre
Montrer Instructions
1
réduire votre consommation de gras trans et de graisses saturées . Ces graisses sont habituellement trouvés dans la viande et les produits laitiers , en particulier ceux qui sont frits ou pré- cuits .
2
beurre Couper , la margarine et shortening de votre alimentation . Evitez également de bacon , sauce et sauces à la crème . Vérifiez les étiquettes sur tous les aliments , même ceux étiquetés avec des phrases comme « teneur réduite en gras » sont susceptibles de contenir des acides gras trans nocifs .
3
Veiller à ce que les gras saturés représentent moins de 7 pour cent de votre calorique quotidien admission, les gras trans représentant moins de 1 pour cent , selon les recommandations de l'American Heart Association .
4
Remplacer les gras trans et saturées par des graisses polyinsaturées et mono-insaturés , comme le canola et l'huile d'olive . Soyez prudent de limiter encore ces «bons» gras parce que toutes les graisses contiennent un grand nombre de calories . Soyez créatif et essayer différentes garnitures de pommes de terre cuites au four comme la salsa , des noix ou du yogourt plutôt que du beurre ou de la crème sure .
5
Utiliser grains entiers non raffinés avec des fibres , ce qui aide à réduire le cholestérol . Visent à consommer moins de 300 mg par jour de cholestérol .
6
acheter de la viande maigre , volaille, poisson et produits laitiers faibles en gras , tout en minimisant les fromages et les yaourts à moins qu'ils sont considérablement réduits en gras .
Photos 7
suppléant de 1 pour cent ou du lait sans matières grasses pour tout ou 2 pour cent . Ignorer la charcuterie , des hot-dogs , les saucisses , les jaunes d'oeufs , les abats comme le foie , ou tout type de viande transformée .
8
Acheter viandes qui sont étiquetés "loin " ou " tour", car ce sont normalement plus faible en gras . Cuire au four, au gril ou au barbecue plutôt que frire . Acheter soit la volaille sans peau ou de la peau vous-même.
9
Profitez de poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng . Les oméga-3 trouvés dans cette sorte de graisse de poisson aide à maintenir la santé du cœur . Envisager de manger ce type de fruits de mer au moins trois fois par semaine .
10
ne consommer que des légumes et des fruits frais ou congelés . Ceux-ci sont remplis de nutriments et de fibres qui aident à réduire la pression artérielle . Évitez les produits en conserve , sauf s'ils sont étiquetés comme faible teneur en sodium et emballés dans de l'eau ou du jus . La plupart des légumes et des fruits en conserve contiennent des quantités excessives de sel et le sirop .
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