Comment faire pour réduire le LDL (mauvais cholestérol) par l'alimentation

Le mauvais cholestérol ou lipoprotéines de basse densité , provoque la plaque dans les artères du cœur et du cerveau en se combinant avec d'autres substances et de se fixer sur les parois des artères . Le résultat peut conduire à l'hypertension artérielle, crise cardiaque ou un AVC . Coupe de retour sur les aliments riches en cholestérol et de manger des aliments qui peuvent réduire les niveaux de cholestérol LDL dans le sang peut réduire le risque de maladie cardiaque . Instructions
Le 1 Gruau est riche en fibres solubles , ce qui peut réduire le mauvais cholestérol dans le sang .

Mangez des aliments riches en fibres solubles pour réduire l'absorption de cholestérol LDL dans le sang. Mangez 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour , la US Food and Drug Administration recommande . Les aliments riches en fibres solubles comprennent le gruau , son d'avoine , les bananes , les pommes , l'orge et les pruneaux .
2 Manger du saumon diminue le risque de coagulation cholestérol dans les artères .

Ajouter oméga- 3 les acides gras à travers la consommation de poissons d'eau froide ou de prendre des suppléments d'huile de poisson . Manger deux portions de poisson d'eau froide chaque semaine ou de prendre des suppléments quotidiens d'huile de poisson pour réduire le risque de l'hypertension artérielle et la coagulation de cholestérol dans les artères . Poissons avec les plus hauts niveaux d'acides gras oméga - 3 les acides gras sont le saumon , le flétan , le hareng , la truite de lac et les sardines .
3 L'huile d'olive est riche en antioxydants et bénéfique en abaissant le taux de cholestérol .

Ajouter l'huile d'olive pour la cuisson des aliments ou dans la vinaigrette . L'huile d'olive est riche en antioxydants , ce qui peut réduire le mauvais cholestérol dans le sang . Utilisez au moins 2 c. d'huile d'olive chaque jour , pour faire sauter les légumes , ajouter à une marinade ou de mélange avec du vinaigre pour faire la vinaigrette .
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Remplacer des collations riches en graisses saturées avec une poignée de noix . Noix, noix de pécan , pistaches et amandes contiennent des acides gras polyinsaturés , qui réduisent le taux de cholestérol et de maintenir des vaisseaux sanguins sains . Au lieu de manger une barre de biscuit ou de bonbons , de manger une poignée de noix nutritifs .
5 Remplacement d'un aliment riche en matières grasses chaque jour avec un produit de soja peuvent réduire le cholestérol .

Remplacer une portion de chaque jour de la viande, du fromage ou du lait avec un produit de soja . Le soja est riche en protéines , faible en calories et réduit le cholestérol dans le sang . Le soja est disponible dans de nombreux produits , tels que les hamburgers de soja , lait de soja et le fromage de soja .
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Achetez des aliments contenant des stérols végétaux ajoutés ou stanols , parce qu'ils ne peuvent arrêter l'absorption du cholestérol dans le sang . Du jus d'orange , la margarine et de yogourt ont ajouté stérols ou stanols végétaux . Mangez au moins 2 grammes - soit l'équivalent de deux 8 oz verres de jus d'orange - de stérols ou de stanols végétaux par jour

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