Planification des repas pour réduire les triglycérides

Les triglycérides sont une forme de graisse dans le sang et , comme le cholestérol , ils peuvent causer beaucoup de problèmes pour votre cœur . Ils sont une des principales causes de la maladie coronarienne , mais ils peuvent être contrôlés avec un régime alimentaire sain pour le cœur . Réduire votre taux de triglycérides nécessite la planification des repas pris soin de réduire votre consommation totale de calories , de limiter l'utilisation de l'excès de sucre , couper l'amidon , et manger suffisamment pour vous garder en bonne santé et se sentir plein toute la journée . Planifier des repas plus petits

objectif pour trois petits repas et au moins deux collations entre les deux . Manger plusieurs fois par jour a quelques avantages . Il vous empêche d'avoir faim et la suralimentation à gros repas , où vous serez tenté de faire le plein de pain ou de manger trop de chose que vous devriez être limitez quelque chose. Il vous donne également plus de possibilités pour profiter de collations saines pour le cœur comme les légumes frais , yogourt faible en gras et les noix comme les arachides et les amandes.
Cut sucre

Mettez un grande cruche d'eau sur la table à chaque repas , et garder l'eau en bouteille avec vous partout où vous allez . Cela peut contrôler la faim ( votre corps souvent des erreurs faim de soif ) , et il réduit la tentation de sodas et jus sucrés en état d'ébriété . Sucre devient triglycérides , afin de limiter votre utilisation de l'excès de sucre comme le sucre de table, sirop , confiture, une cuillère à soupe ou deux par jour .

L'esprit de votre Desserts

Si vous mangez le dessert régulièrement , comme un gâteau , des biscuits ou autres pâtisseries , les limiter à un petit morceau un jour . Mieux encore, essayez de ne pas les manger du tout . Si la crème glacée est votre vice , essayez de manger froid yogourt faible en gras avec des fruits frais au lieu .

Passer Féculents

Réduire la quantité d'amidon dans votre alimentation . Mettez à grains entiers produits de boulangerie , et limitez votre consommation à deux à quatre portions à chaque repas . Exemples d'une portion comprennent une tranche de pain , un demi- bagel ou pain , une once de céréales sèches et une demi-tasse de fèves au lard .
Mangez coeur graisses saines

Mettre à graisses insaturées . Environ un tiers de vos calories quotidiennes devraient provenir de matières grasses - trop peu de graisse seront vous faire manger plus de glucides , et qui sera envoyé à votre taux de triglycérides en plein essor. Cuisinez avec des huiles saines pour le cœur tels que l'huile d'olive , l'huile d'arachide et l'huile de canola .
Beaucoup de protéines

Mangez sources de protéines saines pour le cœur . La viande rouge est riche en protéines mais riche en graisses saturées , afin d'éviter autant que possible. Au lieu de cela , essayez de poissons comme le maquereau , le saumon et de thon dans l'eau . Évitez les viandes frits et d'autres aliments , et ne pas manger ou cuisiner avec tout ce qui contient des gras trans. Si quelque chose doit le mot « hydrogéné» sur l'étiquette , ne le mettez pas sur votre menu.
Éviter l'alcool

boire moins . Si vous buvez régulièrement , réduire votre consommation d'alcool . La consommation d'alcool provoque votre taux de triglycérides à augmenter .