Comment utiliser la nourriture pour augmenter les niveaux de HDL

Depuis les années 1960 , le taux de cholestérol a été vilipendé comme fourrage pour les maladies du cœur . Les lipoprotéines de haute densité (HDL) - le «bon» cholestérol - récupère l'excès de cholestérol dans le sang et il retourne vers le foie pour élimination commodément . Faible taux de cholestérol HDL a été associée à coeur disease.The plus le niveau de HDL , LDL moins , ou «mauvais» cholestérol , qui s'accumule sur les parois des artères blocage nourriture d'atteindre les organes vitaux et provoquant une inflammation des garnitures de l'artère . HDL a de nombreux effets vertueux sur le cœur et des vaisseaux sanguins . HDL affecte positivement la fonction plaquettaire qui contribue à choix clotting.Dietary profondément affecter la production de HDL . Sauf l'hérédité est un problème, un régime alimentaire , des aliments complets à base de plantes est indiqué pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque . Choses que vous devez
grains entiers
Produire
frais , poissons d'eau froide
fibres solubles Photos Noix de Graines
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éviter les viandes d'animaux gras et riches en matières grasses des produits laitiers qui minent les artères en bonne santé et les organes vitaux . HDL possède des propriétés antioxydantes , anti-inflammatoires et des effets anti -coagulation . Graisses animales saturées émoussé ces effets protecteurs de cholestérol HDL . Réduire la taille des portions et la consommation de viande très persillée est essentiel pour le succès augmentant le cholestérol HDL . Il est important de se familiariser avec les aliments dangereux et les comportements alimentaires qui empêchent le travail de HDL , ou l'effort de produire des résultats temporaires .
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Mangez l'huile de poisson trouvée dans le thon , la truite de lac , les sardines , le saumon , le krill et maquereau . Il contient des oméga 6 et oméga 3, des acides gras qui sont des sources alimentaires efficaces qui augmentent le HDL . Noix et graines sont également des sources d'acides gras oméga 3 , 6 et American Heart Association recommande de manger gras 9.Le poissons d'eau froide au moins deux fois par semaine . Les essais cliniques révèle que l'EPA et le DHA trouvé dans l'aide d'huile de poisson à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque , y compris les taux élevés de cholestérol LDL . Il existe des preuves solides que ces substances peuvent aider à prévenir et à traiter l'athérosclérose en inhibant le développement de la plaque qui obstruent les artères et la formation de caillots sanguins . L'huile de lin est une autre source de qualité pour les acides gras essentiels . Ils ont tous l'intégrité de HDL de prestations.
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Consommer bio aliments à grains entiers , les haricots , les concombres, l'ail , l'oignon, les pommes, les pruneaux , les poires et autres aliments riches en fibres pour nettoyer les artères et les organes du cumul la graisse et la plaque , fortifiant ainsi la présence de HDL . Manger une variété de fruits et légumes qui contiennent des antioxydants puissants est crucial dans l'augmentation des niveaux de HDL appropriées . Oméga-6 peuvent également être trouvés dans de nombreuses huiles de cuisson de légumes communs tels que l'huile de soja , huile de tournesol, l'huile de canola et l'huile de maïs , mais l'huile d'olive pas . Boire du thé vert bio tous les jours peut aussi aider le corps à se nettoyer . Cardiologues rappellent que la patience et la vigilance sont nécessaires . Il a fallu toute une vie pour la plaque de s'accumuler jusqu'à un niveau dangereux . Il ne va pas disparaître du jour au lendemain .