Comment réduire Presure de sang Sans Meds
Le 1
Augmentez vos portions de grains entiers . Pain de blé entier et les pâtes avec le son d'avoine et le gruau de réduire vos niveaux de LDL et réduisent le risque de l'hypertension artérielle .
2
Limitez votre consommation de sodium . Selon l'American Heart Association , vous devriez consommer moins de 2300 mg de sodium par jour , et moins de 1 300 si vous êtes à risque élevé de développer une maladie cardiaque . Haute teneur en sodium peut être trouvé dans les aliments transformés et en conserve et surgelés .
3
Mangez plus de fruits et légumes . Non seulement ils sont faibles en calories , les fruits et les légumes fournissent des vitamines et des nutriments qui aident à réduire votre cholestérol . Légumes non féculents devraient prendre la moitié de votre assiette à chaque repas , selon l'American Diabetes Association . La plupart des légumes sont non - féculents , sauf pour le maïs , les patates douces , pommes de terre blanches , squash, pois et haricots .
4
Changer de produits laitiers faibles en matières grasses . Ensemble des produits laitiers au lait contiennent des quantités élevées de gras saturés , ce qui contribue à l'hypertension artérielle .
5
Évitez d'utiliser le beurre et la margarine . Même si elles peuvent rendre votre meilleur goût aux aliments , ils sont aussi de grands contributeurs à l'hypertension artérielle . Mettez à olive, de tournesol , de carthame ou l'huile d'arachide lors de la cuisson pour réduire les graisses saturées .
* Démographique de la maladie coronarienne
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