Comment réduire Presure de sang Sans Meds

La clé pour réduire votre tension artérielle sans l'aide de médicaments est en train de changer votre alimentation en limitant la consommation de gras saturés , de gras trans et de grandes quantités de sodium . Selon l'American Heart Association , une alimentation saine des fruits et légumes , les viandes maigres et produits laitiers faibles en gras , avec de brûler autant de calories que vous prenez, peut aider à abaisser la pression artérielle . Certains aliments comme le poisson , les noix et les aliments riches en fibres fournissent lipoprotéines de haute densité (HDL) , qui capturent l'excès de cholestérol et en toute sécurité en disposer, de réduire vos lipoprotéines de basse densité ( LDL) . LDL cholestérol est qui s'accumule plaque dans les artères et peut conduire à l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques . Instructions
Le 1

Augmentez vos portions de grains entiers . Pain de blé entier et les pâtes avec le son d'avoine et le gruau de réduire vos niveaux de LDL et réduisent le risque de l'hypertension artérielle .
2

Limitez votre consommation de sodium . Selon l'American Heart Association , vous devriez consommer moins de 2300 mg de sodium par jour , et moins de 1 300 si vous êtes à risque élevé de développer une maladie cardiaque . Haute teneur en sodium peut être trouvé dans les aliments transformés et en conserve et surgelés .
3

Mangez plus de fruits et légumes . Non seulement ils sont faibles en calories , les fruits et les légumes fournissent des vitamines et des nutriments qui aident à réduire votre cholestérol . Légumes non féculents devraient prendre la moitié de votre assiette à chaque repas , selon l'American Diabetes Association . La plupart des légumes sont non - féculents , sauf pour le maïs , les patates douces , pommes de terre blanches , squash, pois et haricots .
4

Changer de produits laitiers faibles en matières grasses . Ensemble des produits laitiers au lait contiennent des quantités élevées de gras saturés , ce qui contribue à l'hypertension artérielle .
5

Évitez d'utiliser le beurre et la margarine . Même si elles peuvent rendre votre meilleur goût aux aliments , ils sont aussi de grands contributeurs à l'hypertension artérielle . Mettez à olive, de tournesol , de carthame ou l'huile d'arachide lors de la cuisson pour réduire les graisses saturées .