Comment réduire lipoprotéines de basse densité Cholestérol

lipoprotéines de basse densité , ou LDL , le cholestérol est communément appelé le «mauvais» cholestérol qui vous met à risque de développer une maladie cardiaque ou d'avoir une crise cardiaque ou un AVC . Bien LDL transporte le cholestérol graisses insolubles et par le sang comme les autres lipoprotéines de l'organisme , des niveaux élevés laissent des dépôts de cholestérol sur les parois des artères et former une plaque . Plaque rétrécit les artères qui alimentent le cœur et les rend moins souple . Au fil du temps , cela peut conduire à de graves problèmes médicaux . Mise en œuvre des pratiques suivantes vous aideront à réduire considérablement votre taux de cholestérol LDL et d'éviter les problèmes associés à cette condition . Instructions
1

Perdre du poids en excès. Être vous place obèses ou en surpoids à risque pour de nombreux troubles de santé . Selon les Instituts nationaux de la santé , de perdre l'excès de poids vous aidera à réduire votre taux de cholestérol LDL . Coupez votre apport calorique quotidien de 500 calories pour perdre du poids au taux hebdomadaire sain de 1 livre .
2

Mettre en œuvre un programme d'exercice quotidien . Augmentation de l'activité bénéficie du corps en améliorant le fonctionnement du cerveau et de la souplesse et est d'une importance capitale pour la santé cardiovasculaire . L'exercice diminue également les niveaux de cholestérol LDL . Commencez par marcher 10 minutes chaque jour et travailler jusqu'à 30 minutes. Augmentez progressivement votre temps de marche jusqu'à 60 minutes par jour . Ajoutez de la variété en intégrant la formation de poids trois fois par semaine , ainsi que d'autres exercices aérobiques , comme la natation et le vélo .
3

ajouter des fibres à votre alimentation . L'addition de fibres solubles aide à bloquer l'absorption du cholestérol dans l'intestin et réduit les niveaux de LDL . Exemples d'aliments riches en fibres solubles sont gruau, son d'avoine , le psyllium , les haricots, les pommes, les fraises et les poires . Selon la clinique Mayo , en consommant plus de 10 grammes de fibres solubles par jour diminue à la fois les niveaux de cholestérol total LDL et .
4

éviter de consommer les graisses hydrogénées et trans. Ajustez votre consommation de gras total à 30 pour cent de votre apport calorique total quotidien . Limitez votre consommation de cholestérol à moins de 300 mg par jour . Remplacer ces graisses malsaines avec les graisses insaturées dans l'huile d'olive et autres huiles et margarines sans gras trans . Limitez les desserts et les aliments frits à base d'huiles hydrogénées et autres graisses saturées .
5

Discuter les avantages des médicaments d'ordonnance auprès de votre fournisseur de soins de santé . Si le régime et l'exercice ne sont pas avoir un effet suffisant sur ​​votre taux de cholestérol LDL , il peut être nécessaire de compléter ces changements de style de vie avec des médicaments. Les statines sont les plus couramment prescrits pour réduire le cholestérol LDL .