Exercices de maladie cardiaque coronaire
La maladie coronarienne (CHD ), également appelée maladie de l'artère coronaire , est une condition circulatoire dans lequel les artères du cœur se bloquer par des plaques de gras . CHD augmente les risques de problèmes de santé graves comme les crises cardiaques , et peut causer d'autres symptômes comme l'essoufflement et des engourdissements dans les jambes . L'exercice régulier peut aider à atténuer l'impact de la maladie coronarienne et de réduire les risques de complications graves . Marcher
La meilleure façon de réduire l'impact de la maladie coronarienne est d'élever votre niveau de forme cardio-vasculaire , qui permettra de renforcer votre cœur et les poumons et augmenter l'endurance générale . Un des meilleurs et plus accessibles cardio est la marche . Même ceux qui ont une vie sédentaire qui ont rarement engagés dans l'activité physique peut normalement marcher sans difficulté . Marcher à un rythme rapide pendant au moins 30 minutes par jour fera la promotion de la santé du cœur . Votre objectif lors de la marche devrait être de maintenir un rythme cardiaque entre 50% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale . ( Fréquence cardiaque maximale est la vitesse la plus rapide que votre cœur bat quand à l'état de pointe de l'effort , comme un sprint morts . ) Par le maintien d'un rythme cardiaque élevé , vous forcez votre cœur pour devenir plus fort afin de s'adapter à la souche .
Autre cardio exercice
marche est une excellente activité cardio parce que l'impact est faible et presque n'importe qui peut le faire avec peu ou pas de matériel . Un inconvénient est que la prestation sera réduite si le rythme n'est pas assez rapide pour maintenir un rythme cardiaque élevé. Activités cardio alternatifs avec une intensité plus élevée comme le jogging , la natation et le vélo peuvent développer l'endurance et la force cardiaque plus rapide que la marche. Randonnée intense ou monter des escaliers sont aussi d'excellents moyens de promouvoir la santé du cœur . Essentiellement toute activité qui peut élever la fréquence cardiaque pendant 30 minutes ou plus est un candidat pour l'amélioration de la santé du cœur . Le yoga est aussi une activité qui doit être considéré , comme il peut améliorer la flexibilité , le tonus musculaire et l'endurance , tout en travaillant au cœur .
Activités utiles
Même si vous ne pouvez pas obtenir l'activité physique rigoureuse dans votre horaire tous les jours , d'autres activités physiques qui sont moins exigeants peuvent avoir des avantages pour la santé . Exercice physique modéré comme la marche pour le plaisir , faire du vélo lentement, faisant des tâches ménagères , le jardinage et la danse peut favoriser une meilleure fonction cardiaque au fil du temps . De même , les sports qui fonctionnent le cœur et les muscles ont des avantages significatifs . Sports qui impliquent fonctionnement constant comme le basket , le football et ultimate frisbee sont particulièrement utiles . Activités avec moins de mouvement comme le baseball , le racquetball et le golf auront un impact moindre sur la santé du cœur .
