L'inactivité physique et Les maladies du coeur

L'activité physique est bonne pour votre santé globale . Exercice fait vous sentir bien et regardez bien, et il maintient votre cœur en bonne santé aussi. Ce n'est pas grave si vous êtes jeune ou vieux ou mâle ou femelle , l'activité physique est importante pour tout le monde . Les faits

manque d'activité physique est l'un des principaux facteurs de risque de développer une maladie cardiaque . L'activité physique est définie comme 30 à 60 minutes d'exercice aérobie , trois à quatre fois par semaine . Selon le Département d'Etat de New York de la Santé , seulement 15 pour cent des Américains de participer à une activité physique vigoureuse sur une base régulière . Avec un si faible pourcentage de la population des États-Unis à l'activité physique , il n'est pas étonnant que la maladie cardiaque est la principale cause de décès en Amérique .
Statistique

obésité c'est un problème qui est rampante chez les Américains . Selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux , en 1999, un énorme 61 pour cent des adultes aux États-Unis ont été signalés comme obèses ou en surpoids . Ces chiffres sont alarmants , car une augmentation de poids de seulement 10 à 20 livres peut augmenter le risque de maladie cardiaque d'une femme de 1,25 pour cent , et les augmentations de risque d'un homme de 1,6 pour cent . Comme le poids augmente , plus le risque de maladie cardiaque .

Prévention

L'American Heart Association recommande que les personnes en bonne santé s'engagent dans modérée à vigoureuse aérobie exercer la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30 minutes. Vous devez atteindre 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour obtenir les meilleurs résultats . Certains des exercices d'aérobie que vous pouvez inclure dans votre entraînement sont la randonnée pédestre , la marche rapide , monter les escaliers , courir, faire du jogging , aviron, vélo , natation, football et basket-ball . Si vous êtes seulement en mesure d'effectuer des activités physiques d'intensité modérée , vous pourrez toujours profiter de l'activité physique quotidienne . Certaines activités physiques d'intensité modérée bénéfiques comprennent le jardinage , travaux de jardinage , la marche , la danse , les travaux ménagers , le tennis , le football , le racquetball , le touch-football et le basket-ball . Soyez sûr de vérifier avec votre médecin pour voir quelles activités vous donnera les meilleurs résultats pour votre situation particulière .
Régime

Avec l'activité physique , il est important à adopter un régime alimentaire sain et équilibré . Vous devriez limiter votre consommation de cholestérol et de graisses malsaines , comme les gras trans et de gras saturés . Utilisez des huiles saines pour le cœur , comme l'huile d'olive et l'huile de canola , lors de la cuisson . En outre, utiliser de la margarine anti-cholestérol , tels que Promise , Benecol ou Smart Balance . Téléchargez votre quantité recommandée de protéines chaque jour, mais assurez-vous qu'il provient d'une source faible en gras , comme le lait écrémé , les blancs d'œufs , le poisson , la volaille sans peau , viandes hachées maigres , les produits à base de soja et les légumineuses. Mangez des fruits et légumes frais , en évitant de noix de coco , frits ou panés légumes , légumes en sauce crème et les fruits en conserve dans un sirop épais .
Les personnes âgées

personnes âgées sont à un beaucoup plus à risque de maladie cardiaque que les personnes plus jeunes . Selon l'American Journal of Public Health , les hommes sédentaires âgés de plus de 64 ont un double le risque de développer une maladie cardiaque que les hommes physiquement actifs du même âge . Il est important pour les personnes âgées de sortir et de s'engager dans une sorte d'activité physique, qu'il s'agisse de la plantation d'un jardin d'herbes aromatiques ou de marcher avec des amis. Non seulement il va faire se sentir mieux , il peut augmenter considérablement leur durée de vie .