Comment faire baisser la pression artérielle diastolique

Lorsque la pression artérielle est contrôlée par votre médecin , vous remarquerez deux nombres ( c'est à dire 112/76 ) . Le nombre le plus élevé correspond à la pression artérielle systolique et le nombre inférieur est connu comme la pression artérielle diastolique . Un adulte en bonne santé devrait avoir une pression artérielle diastolique de n'importe où autour de 70 à 90 . Si votre pression artérielle diastolique est supérieure , vous pourriez être à risque d'hypertension et d'autres complications qui peuvent être mortelles . Instructions
Le 1

exercice pendant au moins 30 minutes d'affilée chaque jour . Cela peut être quelque chose de prendre une marche rapide à vélo à la natation tours à la piscine locale . Trente minutes consécutives d'exercice cardiovasculaire aideront à renforcer votre cœur , ce qui peut réduire votre pression artérielle . L'exercice est également un excellent moyen de perdre quelques kilos en trop, ce qui est important , en tant que personnes qui sont en surpoids sont à risque de l'hypertension artérielle .
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éliminer les mauvaises habitudes qui pourraient causer diastolique haute pression sanguine . Dans la plupart des cas , il s'agit de tabac et d'alcool . Une personne avec une pression artérielle élevée devrait immédiatement cesser de fumer et à consommer avec modération . Ces deux activités peuvent causer des dommages à votre cœur , ce qui augmente la pression artérielle .
3

Mangez des aliments faibles en sodium . Vous ne devriez pas complètement coupé sodium de votre alimentation ( sauf si votre médecin vous recommande de le faire) , comme il peut être bénéfique en petites quantités . Trop de sodium , cependant, peut conduire à une restriction de la circulation sanguine , ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans votre corps . Cela peut conduire à l'hypertension artérielle .
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consommer des fruits et légumes à la place des collations malsaines . Les aliments transformés , des bonbons, et les aliments cuits et frits peuvent tous augmenter votre pression artérielle . Fruits et légumes sont pleins de vitamines et de minéraux qui peuvent augmenter la santé de votre cœur. La consommation de ces aliments est aussi une façon de stabiliser votre poids, ce qui peut réduire votre pression artérielle diastolique .
5

Mangez des viandes qui sont faibles en gras . Beaucoup de personnes souffrant d'hypertension artérielle croire qu'ils ont pour couper la viande de leur alimentation. Ce n'est pas le cas . Au lieu de cela , chercher des viandes qui sont très faibles en gras ( 99 pour cent sans gras ) , tels que la Turquie et les poitrines de poulet .
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Trouver des façons saines de faire face au stress . Lorsque vous êtes stressé , votre fréquence cardiaque augmente . Au fil du temps , le stress peut causer votre tension artérielle à la hausse . Certaines personnes exercent quand ils sont stressés , pendant que d'autres méditent ou faire du yoga . D'autres utilisent des cassettes de relaxation ou tout simplement prendre le temps de s'asseoir dans une pièce calme . Essayez quelques-unes des méthodes différentes jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne le mieux pour vous.