Maladie et coeur Programme de prévention des maladies

Une maladie cardiaque et le programme de prévention de l'AVC favorise la santé cardiovasculaire . Il peut être lancé à n'importe quel âge . Il s'agit de savoir ce que les aliments sont considérés comme la santé du coeur et de consommer plus d'entre eux . Vous devez également être conscient de ce que les aliments sont considérés coeur entrave et soit d'éviter ou de limiter eux. En plus de savoir quoi manger , vous avez besoin de s'impliquer dans l'activité physique qui favorise un mode de vie sain . Activité physique

Toute augmentation de votre niveau actuel de l'activité physique vous aidera à une maladie cardiaque et le programme de prévention de l'AVC . Selon l'American Heart Association , l'activité physique n'a pas besoin d'être intense. Le but est d'obtenir 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine . Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement cardio-vasculaire en faisant quelque chose comme le jardinage , les tâches ménagères ou la peinture de vos murs . Si vous êtes physiquement capable , d'espaces de stationnement loin de votre destination pour ajouter des étapes à votre journée . Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur .
Mon coeur aliments sains

Un __gVirt_NP_NN_NNPS<__ alimentation saine cardiaque , tel que stipulé à la fois par l'USDA et l'American Heart Association , se compose de manger des aliments riches en fibres , riches en antioxydants et faible en gras saturés . Les aliments riches en fibres sont les légumineuses, comme les haricots , les haricots blancs et les lentilles. Les grains entiers (avoine et le son d'avoine , de blé entier , le millet, le quinoa et le kamut ) sont également riches en fibres. Graines et noix jugées bénéfiques comprennent les graines de lin , les amandes et les pistaches . Les stérols végétaux , les aliments contenant du soja , sont la santé du coeur . Ces aliments riches en nutriments comprennent le tofu , lait de soja et le fromage de soja . Les deux fibres et d'antioxydants sont présents dans les fruits et légumes frais . Le poisson est une autre faible en gras , riche en nutriments choix . Le saumon est particulièrement riche en oméga 3, des acides gras et est une centrale d'éléments nutritifs . Les graisses saines à consommer comprennent gras monoinsaturés et polyinsaturés .

Coeur entraver Foods

aliments à éviter ou limiter dans votre maladie de coeur et le programme de prévention de l'AVC comprennent ceux qui sont riches en gras saturés et trans . Selon l'USDA , les graisses saturées se trouvent dans les viandes rouges ( bœuf , agneau et porc ); les abats ( foie, les reins et la rate ); les aliments frits; aliments transformés, comme la mortadelle et salami; produits laitiers gras entiers et graisses durcies comme l'huile végétale partiellement hydrogénée et raccourcir . Les gras trans devraient être évités ou strictement limitée . Aliments connus pour avoir des gras trans sont les aliments cuits préparés commercialement comme les gâteaux , tartes, barres énergétiques , biscuits et pâtisseries .
Attention

Il est important de lire et de comprendre le produit étiquettes de sorte que vous savez exactement ce que vous consommez . Le premier ingrédient est le principal ingrédient dans le produit . Aussi, pour saturés et /ou de graisses trans.

Vérifiez avec votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer un programme d'exercice . Commencez tout programme d'exercice lentement et augmenter progressivement .