Comment réduire les taux de triglycérides naturellement

Les triglycérides sont un type de gras dans le sang et le cholestérol - avec - souvent sont utilisés pour mesurer la santé coronarienne et le risque de maladie cardiaque . Taux élevé de triglycérides sont causées par une alimentation riche en matières grasses , être plus de poids , augmentation de l'âge , l'hérédité , la maladie et même des médicaments . Baisse des triglycérides est relativement facile avec un peu d'engagement . Choses que vous devez
Désir pour l'accès d'un mode de vie sain à l'engagement de
sains choix alimentaires
Afficher Instructions
Le 1

Parlez-en à votre médecin au sujet de votre triglycérides et la santé cardiaque . Depuis poids , les médicaments , l'alimentation , l'hérédité et la maladie sont autant de facteurs - votre médecin peut avoir une opinion sur ce qui les cause et ce qui est un plan sûr de les diminuer . Peut-être que c'est aussi simple qu'un changement de médicament .
2

Si vous êtes en surpoids , d'élaborer un plan de perte de poids . Certaines personnes ont méthodes éprouvées pour perdre du poids , d'autres ont besoin de la responsabilité d'un groupe comme Weight Watcher ou de un régime alimentaire structuré . Envisager de voir un diététicien ou d'assurance permet .
3

Élaborer un plan d' exercice qui implique une activité cardiovasculaire régulière . Assurez-vous que c'est quelque chose que vous pouvez faire régulièrement . Beaucoup de gens se fixer des objectifs élevés pour eux-mêmes , mais ne réussissent pas parce que les objectifs ne sont pas réalistes . Si vous n'êtes pas une personne de matin , aller à la gym avant le travail ne peut pas être votre meilleur plan. Faire une promenade de 30 minutes 5 jours par semaine lorsque vous arrivez à la maison ne peut pas être aussi intense comme un tour de 50 minutes sur un tapis roulant , plus de poids , mais il est plus efficace parce que vous pouvez le faire réellement.
4

Réduire ou éliminer la consommation d'alcool. Si vous buvez de l'alcool , un verre occasionnel de vin rouge (3-5 par semaine ) est mieux que l'alcool dur .
5

Diminution des sucres et des graisses . Vous savez le genre trouvé dans les desserts , les boissons gazeuses et les aliments transformés .
6

Diminuer la quantité de viande rouge que vous mangez. Au lieu de manger de l'herbe nourris de boeuf , poulet fermier /volaille et les fruits de mer comme le saumon ou le tilapia .
7

Mangez 5-7 portions de fruits et légumes par jour . Les légumes verts feuillus , les courges et les légumineuses sont particulièrement bon pour vous
8

cuire avec de l'huile d'olive , l'huile de maïs , huile végétale ( faible en gras trans ) - . Pas beurre , margarine dure ou de l'huile de noix de coco . Évitez les aliments riches en gras trans .