Comment lutter contre les maladies du coeur

Bien que votre susceptibilité à la maladie de coeur est en grande partie héréditaire, il ya beaucoup de jours les activités quotidiennes que vous pouvez faire pour aider votre coeur se défendre contre les maladies cardiaques . Beaucoup de gens ne réalisent pas que chaque jour qu'ils sont en bonne santé est un jour que leur coeur pourrait être dans la formation pour lutter contre les maladies du cœur , et par conséquent, ils ne traitent pas leur alimentation quotidienne , l'exercice et le comportement de la gravité que la menace de maladie cardiaque mérite . Heureusement , même si vous n'êtes pas très bon à s'en tenir à un programme d' exercice sérieux , quelques modifications mineures à votre routine quotidienne feront une grande différence pour le régime de la formation de votre coeur . Lisez la suite pour apprendre à lutter contre la maladie . Choses que vous devez
marche ou chaussures de course
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Le 1

courir ou marcher au moins 20 minutes chaque jour . L'exercice cardiovasculaire n'est pas seulement un bon moyen de perdre du poids, se mettre en forme et bien paraître. Il est également l'une des meilleures façons d'augmenter l'endurance de votre cœur et améliorer son endurance afin qu'il puisse résister efficacement à une maladie cardiaque. Il peut vous aider à penser à votre activité quotidienne comme une session de formation pour votre cœur plutôt que de se concentrer sur plus court terme , des objectifs fondés sur l'apparence .
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Manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour . Comme beaucoup de ces fruits et légumes devraient être frais que possible , car ils contiennent plus de nutriments actifs et essentiels qui aideront votre cœur et votre corps en général à rester en bonne santé et résistant aux maladies. En outre , la plupart des composants conservateurs effectivement accélérer le processus de vieillissement , qui peut apporter sur la menace de maladie cardiaque plus rapide .
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Chaque poisson au moins deux fois par semaine . Les poissons sont riches en oméga - 3 les acides gras , qui ont longtemps été considérées comme vitales pour la croissance et le développement des jeunes enfants , mais ces derniers temps ont également été liés à la santé cardiaque . Ils peuvent aussi aider à réduire le cholestérol , et sont considérées par de nombreux experts pour inhiber le développement de la démence sénile , la maladie d'Alzheimer et la dégénérescence maculaire .
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remplacer le blé raffiné avec des grains entiers . Le petit déjeuner est un bon point de départ pour ce processus . Beaucoup de céréales sont disponibles en grains entiers et formes transformées . Remplacez vos céréales régulier avec toute une variété de grain pour commencer, puis commencer à manger d'autres aliments de grains entiers comme le pain , les craquelins et même des bagels .
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Évitez les sucres transformés , les gras trans artificiels et des conservateurs chaque fois que possible . Les aliments traditionnels de collations comme des petits gâteaux, des pâtisseries fourrées à la crème et d'autres aliments riches en sucre qui ont peu ou aucune valeur nutritive ont été effectivement montré pour potentiellement augmenter votre fréquence cardiaque au repos , à augmenter votre taux de cholestérol et diminuer votre résistance aux maladies du cœur .
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