Comment renforcer un système cardiovasculaire

Renforcer le cœur a besoin de plus que de manger la farine d'avoine et de prendre les escaliers au travail . Bien que ce sont de bonnes modifications à apporter , une forte , cœur en bonne santé nécessite un changement complet dans la diète et l' activité . Les changements peuvent être fait progressivement et vous mèneront sur ​​le chemin d'un coeur sain en un rien de temps . Instructions de régime
1

Ajoutez un peu de fibres à votre alimentation . Le bol de gruau est un bon début . Allez encore plus loin en ajoutant les grains entiers , les noix , les graines et les légumes qui sont tous liés à la fibre qui est essentiel pour la santé du cœur .
2

Retirez les mauvaises graisses et obtenir plus de bons. Les gras trans et saturés favorisent les maladies cardiaques . Les mauvaises graisses sont présents dans les aliments pré-emballés , fast food et les aliments frits . Éviter ces et d'opter pour graisses saines telles que les graisses oméga 3 et ACITS gras insaturés présents dans les poissons , les noix et les graines .

3

compter les calories et de regarder votre poids. Ne pas consommer plus de calories que vous pouvez brûler . Vous aurez non seulement renforcer votre cœur de cette façon , mais vous pourrez aussi agrémenter votre tour de taille.
Activité
4

Obtenez au moins 30 minutes d'activité chaque jour . Il est correct de briser l'exercice en intervalles tout au long de la journée.
5

Aller pour une promenade . La marche est un excellent exercice d'aérobie pour le cœur . Il est également la meilleure façon d'obtenir une activité supplémentaire . Si vous ne pouvez pas planifier une promenade , il suffit de chercher des occasions tout au long de la journée pour l'ajouter prenez po les escaliers au travail , parc loin de l'entrée des bâtiments ou promener le chien que bloc supplémentaire .
6

Aller à la gym . Là, faire une certaine forme d'activité pendant au moins trente minutes qui a votre rythme cardiaque élevé tout le temps. La formation de poids , la filature et le tapis de course sont quelques activités disponibles à chaque salle de gym .