Comment contrôler et des niveaux inférieurs de cholestérol
huile d'olive
psyllium
huiles de poisson
pamplemousse
ail
niacine
gingembre pilule
Voir Instructions
1
consommer plus de fibres solubles . L'addition de 5 à 10 g de fibres solubles à votre alimentation par jour peut réduire les taux de cholestérol en empêchant la quantité de cholestérol qui est absorbée par la circulation sanguine, selon la Clinique Mayo . Le son d'avoine , les haricots , les noix et certains fruits et légumes sont de bonnes sources de fibres solubles .
2
Choisissez des viandes saines . Optez pour des coupes maigres de boeuf et la viande hachée extra-maigre . Retirez la peau de la volaille . Coupez tout le gras visible avant la cuisson tout type de viande . Évitez les viandes transformées , comme les hot-dogs et charcuteries , car ils sont riches en graisses saturées . Éloignez-vous des viandes frites . L'American Heart Association recommande de manger sans viande ou sans viande repas principalement à réduire le taux de cholestérol . Évitez de manger des jaunes d'œufs, qui contiennent du cholestérol .
3
Inclure les fruits de mer dans votre alimentation . L'American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine à des niveaux de cholestérol. Le poisson est faible en cholestérol et en gras saturés que les autres types de viande . Manger du poisson vous permet également de bénéficier d' oméga- 3 les acides gras , qui ont été liés à d'autres avantages pour la santé du coeur , comme abaisser la pression artérielle et moins de caillots de sang , selon la Clinique Mayo . Évitez de manger du poisson frit ou pané .
4
Mangez beaucoup de fruits et légumes . Fruits et légumes sont pauvres en calories et peuvent être riches en fibres . Évitez de cuire ou de l'arôme des légumes avec des additifs qui sont riches en graisses saturées et en cholestérol , comme le beurre . Ajoutez de la saveur aux légumes avec l'huile d'olive ou des herbes et des épices , comme le romarin , le basilic et l'origan .
5
de l'exercice régulièrement . La Clinique Mayo recommande de prendre part à 30 à 60 minutes d'activité physique par jour avec l'approbation d'un fournisseur de soins de santé . Exercice abaisse le taux de mauvais cholestérol et augmente les niveaux de bon cholestérol . Trouver un type d'exercice que vous pourrez profiter de sorte qu'il sera plus facile de le faire régulièrement .
6
Perdre du poids . Perdre De 5 à 10 livres. peut aider à réduire le taux de cholestérol , selon l'American Academy of Family Physicians . Faire des changements alimentaires et de l'exercice régulièrement généralement conduire à la perte de poids . Consulter un professionnel de la santé si vous avez un moment difficile de perdre du poids afin de déterminer si un problème de santé peut être à blâmer .
7
Parlez-en à votre médecin sur l'utilisation des médicaments . Manger sain , l'exercice et la perte de poids n'est pas toujours suffisant pour réduire le cholestérol chez certaines personnes. Suivez les instructions du fournisseur de soins de santé sur les médicaments anti-cholestérol , qui sont appelés statines . N'arrêtez pas de prendre des médicaments pour abaisser votre taux de cholestérol sans en parler à votre médecin.
8
Réduisez votre consommation de gras trans . Les gras trans est une huile partiellement hydrogénée qui augmente le taux de cholestérol total LDL et , selon la Clinique Mayo . Les gras trans se trouve généralement dans la margarine , les fast-foods , les produits de boulangerie et de collations. Ne croyez pas les étiquettes qui disent que le produit est sans gras trans . Revendications sans gras trans sont autorisés à faire aux États-Unis si il ya moins de 0,5 g par portion , selon la Clinique Mayo . Vérifiez les étiquettes pour l'huile partiellement hydrogénée au lieu de gras trans .
