Comment puis-je prévenir les maladies cardiaques ?
Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir les maladies cardiaques :
* Mangez sainement. Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peut contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque. Choisissez des aliments faibles en gras saturés et trans, en cholestérol et en sodium.
* Faites de l'exercice régulièrement. L’exercice est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé cardiaque. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
* Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l'obésité augmentent votre risque de maladie cardiaque. Visez à atteindre un poids santé et à le maintenir grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
* Ne fumez pas. Fumer des cigarettes endommage le cœur et les vaisseaux sanguins. Arrêter de fumer peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.
* Contrôlez votre tension artérielle. L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez à votre médecin des moyens de la contrôler.
* Contrôlez votre cholestérol. Un taux de cholestérol élevé peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Parlez à votre médecin de votre taux de cholestérol et de la manière de le gérer.
* Contrôlez votre glycémie. Si vous souffrez de diabète, il est important de contrôler votre glycémie. Cela peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
* Dors suffisamment. Le manque de sommeil peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
* Gérer le stress. Le stress chronique peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
* Limiter la consommation d'alcool. Boire trop d’alcool peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Les hommes devraient limiter leur consommation d’alcool à deux verres par jour et les femmes devraient limiter leur consommation à un verre par jour.
* Consultez votre médecin régulièrement. Si vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque, il est important de consulter régulièrement votre médecin pour des dépistages et des examens.
