Comment faire baisser votre taux de cholestérol et Triglicerides
triglycérides et le cholestérol sont des types de graisses qui circulent dans le sang séparés . L'organisme transforme les calories qu'il n'utilise pas de triglycérides et le stocke dans les cellules graisseuses . Il existe une relation entre le cholestérol et les triglycérides. Taux élevé de cholestérol et de triglycérides augmente vos chances de développer une maladie cardiaque de façon exponentielle . Taux élevé de triglycérides diminue également le «bon» cholestérol et provoque un risque accru de crise cardiaque et d'AVC . Il est important de réduire votre taux de cholestérol et des triglycérides . InstructionsLe 1
Surveillez votre consommation de glucides . Les triglycérides sont touchés par ce que vous mangez . Une augmentation de glucides déclenche la conversion du glucose en triglycérides. Les glucides complexes comme le riz brun , les légumes, les noix et les grains entiers sont digérés lentement, de sorte qu'ils ne causent pas le pic d'insuline et ne soulèvent pas les triglycérides et le «mauvais» cholestérol .
2 Limite de
gras saturés et éviter tansfat . La graisse saturée est la plus riche source de calories et va provoquer une augmentation du taux de cholestérol dans le sang . Trans soulève le «mauvais» taux de cholestérol et réduit les «bons» taux de cholestérol. Ne mangez pas plus de six onces de viande, de poisson et de volaille par jour et des collations et des desserts riches en matières grasses .
3
Inclure fibres solubles dans votre alimentation . Les fibres solubles réduit l'absorption du cholestérol dans l'intestin . Dix grammes ou plus de fibres solubles par jour diminue le total et le «mauvais» cholestérol . Il permet également de réduire les triglycérides et les graisses présentes dans le sang . Les aliments riches en fibres solubles comprennent le son d'avoine , les haricots, l'avoine , les pois , l'orge , le son de riz , les agrumes , les fraises et la pulpe de pomme .
4
de l'exercice régulièrement . L'exercice régulier peut augmenter le «bon» cholestérol et diminuer le «mauvais» cholestérol et les triglycérides . L'exercice stimule les enzymes qui aident à déplacer le «mauvais» cholestérol dans le sang vers le foie . Le foie convertit le cholestérol dans la bile et l'excrète . Visez au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour . Il peut être n'importe quoi à partir d'une marche rapide avec votre chien à la piscine ou en salle de sport .
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