Comment réduire les triglycérides Avec Diet

Tout comme l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie , les niveaux de triglycérides élevés contribuent aux maladies cardiaques . Triglycérides est une graisse qui se trouve dans le sang , qui peut conduire à des problèmes de santé cardiovasculaire . Pour réduire les triglycérides , il est préférable de le faire par l'alimentation. Triglycérides provoque des difficultés similaires pour la santé , comme l'hypertension artérielle et le cholestérol fait. Triglycérides abaissement doit être plus prioritaire, de ceux qui se battent obésité et diabète . Régime seul ne devrait pas être contribué à la baisse des triglycérides . Vous devez également être plus actif et d'entraînement . Cependant , les aliments que vous mangez jouent un rôle important dans les niveaux élevés de triglycérides . Il est très facile pour les triglycérides inférieurs. Vous devez être conscient des aliments qui contribuent à des niveaux élevés de triglycérides ainsi . Triglycérides élevés symptômes peuvent conduire à une inflammation du pancréas . Il n'y a pas de symptômes réels afin de déterminer à coup sûr , si vous avez des niveaux élevés de triglycérides ou pas . Si votre taux de cholestérol et la pression artérielle sont élevés , alors il ya une bonne chance si sont vos niveaux de triglycérides . Instructions
Le 1

Découpez les graisses saturées dans votre alimentation . Les graisses animales ne sont pas bonnes pour votre cœur à tous . Les graisses saturées sont présents dans un grand nombre de produits d'origine animale . Lait et les viandes contiennent généralement une bonne quantité de graisses saturées . Vous souhaitez remplacer les graisses dans votre alimentation . Vous devez graisses polyinsaturées et graisses mono-insaturées . Ils favorisent une bonne santé cardiaque , et fera baisser les triglycérides .
2

Obtenez plus d'oméga - 3 dans votre alimentation . Oméga- 3 les acides gras contribuent à améliorer le système cardiovasculaire . Omega - 3 va diminuer le taux de triglycérides . Pour les cas très élevés , vous pourriez avoir besoin de prendre des suppléments d'oméga-3 . Essayez d'obtenir plus de gras oméga-3 dans votre alimentation . Les noix contiennent une grande quantité d'oméga - 3 acides gras . Légumes à feuilles vertes ainsi . La plupart du temps , vous trouverez oméga- 3 les acides gras dans les poissons .
3

cuire avec de l'huile d'olive et de manger plus d'aliments trouvés dans le régime méditerranéen . L'huile d'olive est fortement composée d'acides gras monoinsaturés . L'huile d'olive peut améliorer votre santé cardio-vasculaire , et de réduire le taux de triglycérides . Un grand nombre de poissons , légumineuses noix , herbes et épices , avec des viandes maigres composent la diète méditerranéenne. Les aliments qui aident à contribuer à une meilleure santé globale . L'objectif de l'alimentation est en gras monoinsaturés et polyinsaturés . Au lieu d'aliments riches en gras trans et de graisses saturées .
4

Ne pas boire beaucoup d'alcool . La consommation d'alcool conduit à une augmentation soudaine de triglycérides. L'alcool est l'excès de calories qui se transforment en graisse , généralement en triglycérides . L'alcool inhibe le foie pour produire plus de triglycérides dans le corps. Même une consommation modérée peut augmenter les niveaux de triglycérides .
5

Obtenez plus de légumes et de fruits dans l'alimentation . Fruits et légumes contiennent d'excellentes sources de minéraux et de vitamines . Vous devez appliquer à la fois à votre alimentation quotidienne . Fruits et légumes aideront à réduire vos risques de maladies du cœur . Les légumes verts à feuilles contiennent une bonne quantité d'oméga- 3 en eux. Les baies sont très riches en antioxydants , et sont recommandés pour les effets anti-vieillissement .
6

Réduire les sucreries et les viandes rouges dans votre alimentation . Éliminer les aliments riches en sucre . Biscuits, crème glacée , beignets , gâteaux, bonbons , la mélasse et autres sucreries devraient être réduites . Ces choses ajouter à des niveaux plus élevés de triglycérides . La viande rouge n'est pas très sain , et conduit à des problèmes cardiaques . Au lieu de manger de la viande rouge , manger de la viande maigre à la place. Comme le poulet sans peau et poissons .