Comment Sécu Basse Pression artérielle

L'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , peut conduire à des problèmes de santé graves, y compris accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale , de maladie cardiaque et de crise cardiaque . L'hypertension artérielle provoque votre cœur et tous les autres organes de travailler trop dur . Sécu abaissant la pression artérielle commence par changer votre mode de vie , y compris votre exercice et des habitudes alimentaires . Instructions
Le 1

arrêter de fumer et réduire votre consommation d'alcool . La nicotine contenue dans les produits du tabac provoque votre cœur à battre plus vite , augmenter votre tension artérielle . Consommation excessive d'alcool augmente la pression artérielle ainsi que vous faisant gagner du poids. Selon le National Heart , Lung and Blood Institute , limitez votre consommation d'alcool à 12 oz de bière , 5 onces de vin , ou de 1 1/2 oz d'alcool fort par jour . Choisissez une seule de ces boissons alcoolisées par jour , pas tous les trois .
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Perdre du poids par l'exercice. Perdre aussi peu que 10 livres peut réduire votre pression artérielle , selon le NHLBI . L'exercice et l'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et réduire votre pression artérielle . Commencez par l'ajout de 30 minutes d'activité modérée dans votre horaire quotidien . Faites des promenades , faire du jardinage , aller à vélo , la natation ou rejoindre une salle de gym . Avant de vous asseoir pour regarder la télévision , lire, ou aller sur votre ordinateur , faire un peu plus doux pour une activité modérée pendant 15 minutes . Comme vous obtenez plus habitués à exercer , d'augmenter la quantité et l'intensité .
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Gardez votre poids sous contrôle et à manger sainement . Le NHLBI a mis au point un régime appelé « DASH » qui signifie « Dietary Approaches to Stop Hypertension " . Le régime DASH met l'accent sur les fruits, les légumes , faible en matières grasses des produits laitiers , les grains entiers , de la volaille et le poisson. Les aliments doivent être faibles en calories , en gras et en cholestérol , en limitant la viande rouge , les aliments gras , les boissons sucrées et les bonbons .
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Réduire le sel et le sodium et le potassium ajouter à votre alimentation. Le sodium et le sel doivent être réduits à moins de 2 400 mg par jour . Arrêtez d'ajouter du sel à vos aliments , en utilisant un mélange d'assaisonnement sans sodium à la place. Lire toutes les étiquettes de produits alimentaires et de vérifier la teneur en sodium . Évitez de manger des aliments riches en sodium tels que les frites, les noix salées , chips de pommes de terre , de la restauration rapide , des restaurants , des fromages et des pains . Potassium a été démontré dans des études récentes pour abaisser la tension artérielle , selon NHLBI . Les aliments suivants sont riches en potassium : . Abricots secs , les avocats, les bananes , les betteraves, les haricots de Lima , le melon , lait , jus d'orange , les épinards , les pruneaux , le squash et le yogourt
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Réduire le stress pour réduire votre la pression artérielle. Faites des promenades de détente ou participer à un cours de yoga pour déstresser votre vie et augmenter votre activité physique .